为啥都认真刷牙了，还会口臭呢？

明明每天都在认真刷牙，但一张嘴总是能让人退避三舍——口臭不是病，但臭起来真是让人尴尬万分。

为啥都认真刷牙了，还会口臭？引起口臭的原因有很多种。

口臭可以分为生理性的病理性的。吃了洋葱、大蒜等有刺激性气味的食物后产生的就是生理性口臭，刷牙漱口就能解决；而因为龋齿、牙周炎等口腔疾病引起的口臭，则是病理性，需要经过治疗才能解决。此外，肠胃差、吸烟等等也会引发口臭。

但如果以上情况都不符合，但就是时不时口臭，则还有另一种可能——日常生活中对于口腔的清理不够到位导致。如果只刷牙而忽视了清理牙缝、舌苔，也有可能出现口臭。

舌苔，是舌头表面的一层淡白色物质，主要是由舌头脱落的上皮细胞、食物残渣以及细菌等形成的混合物。

由于舌头表面有着大量舌乳头，结构有利于各种物质的存留，再加上口腔内部环境温暖湿润，更是让细菌的繁殖拥有了绝佳的条件，因此舌苔中的细菌并不少。

舌苔并不是凭空长出来的，而更像是舌头上不断积攒起的一层层死皮。而死皮中，又有着一位死皮为生的微生物们，趁着我们不注意飞快繁殖，让舌苔变得更厚。

通常情况下，舌苔在不断形成的过程中，也会随着我们进食、洗漱、饮水和唾液的冲刷不断脱落。因此，我们的舌苔厚度通常是维持着一种动态平衡的。尽管看起来有点点恶心，但舌苔也是咱们人体菌群平衡的一部分，并不是什么罪大恶极的东西。

但是，舌苔的成分和厚度也会随着我们口腔内微环境的改变而发生改变。比如当我们糖吃多了，口腔环境就会呈现微酸性，而这种环境中细菌的繁殖就会加快，舌苔就会变厚；而当我们经常不刷牙时，口腔中的食物残渣过多，食物过剩也会让细菌的繁殖增多，导致舌苔增厚。

而舌苔太厚，就会导致口臭。根据相关研究，舌背，尤其是靠近舌根部的位置的舌苔，是口腔内挥发性硫化物最集中产生的地方——令人厌恶的口臭，就是由此而来。

而刷舌苔，就能有效解决这个问题。研究发现，刷去舌头上的舌苔能去除75%的挥发性硫化物，很大程度上缓解口臭的问题。

舌苔刮除的频率因人而异，具体取决于个人的口腔健康状况、舌苔的厚度以及生活习惯等因素。如果是生理因素导致的舌苔增厚，建议每隔两三天刮舌一次；如果是病理因素导致的，可以每天刮舌一次。一般来说，在正常的口腔卫生维护过程中，每天刷牙是保持口腔清洁的主要手段，无需特别刮舌苔。如果舌苔较为厚重，或者有口腔异味等问题，可以考虑使用软毛刷或者专门的舌苔刷来清洁舌苔。

通常情况下，舌苔应该是一层薄薄的浅白色物质，而当舌苔积攒较多时就会变得微微发黄，此时就可以进行清理了。

刷舌苔动作没有特别的讲究，用柔软的牙刷、牙刷背面的颗粒状刮板或专门的刮舌器清理都可以达到清洁效果。需要注意的是，刮舌苔的力度要轻柔，避免过于频繁和用力地刮舌苔，以免损伤舌表面，引起疼痛或感染。刮完后用漱口水或清水漱口，就可以啦。

刮舌面时的反呕，是人体的正常保护机制，叫做呕吐反射。刮舌时不要伸得太靠里，就不会有这个问题。如果轻轻刮舌也会有严重的呕吐感，则需要考虑是否有慢性咽炎、软腭肿胀或增厚等等问题所导致了。

除了舌面，牙缝也是很多人会忽视的一个卫生死角。刷牙无法彻底清洁牙齿之间的缝隙，而食物残渣隐匿其中，同样会成为细菌繁殖的温床。因此每次刷牙后，还应该用牙线清理每一个牙缝，来回来回刮取齿垢，过程中要避免损伤牙龈。牙线可以有效去除牙缝中的食物残渣，防止邻面龋坏或形成结石，也能减少口臭的发生。

口腔卫生通常不会导致严重的健康问题，但确实我们在社交时最容易导致社死的原因之一——想要避免尴尬，除了认真刷牙，清理舌苔、牙缝都十分重要。

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作者：海德拉 科普作者

审核：唐芹 中华医学会科学普及部主任 研究员