晚上频繁起夜是因为肾不好？不！如何减少夜尿次数？

夜深人静

本该是酣睡的好时候

却总有人会被尿意“叫醒”

一趟又一趟的跑厕所

“是不是我的肾出问题了？”

别急，一起看下去

如何减少夜尿次数？
01****晚上少喝水

临睡前大量饮水容易起床上夜尿，导致睡眠质量下降。经常起夜的人可以减少每晚的饮水量，**一般不超过100毫升，**可防止半夜起来上厕所。

02****少吃盐少吃盐可以减少上厕所的次数。该结论来自日本长崎大学的一项实验，研究人员发现饮食清淡，吃盐少的人晚上起夜次数少。

03****提肛运动上了年纪的中老年人，他们的盆底肌肉松弛、膀胱弹性差，即使较少的尿量也会产生较强的尿意。

这种情况做下提肛运动，可以**增强盆底肌和肛门括约肌的收缩能力，**对膀胱起到一定的控制，从而减少起夜的次数。

04****养成健康的排尿习惯
不要憋尿，有尿意及时排出，否则长期如此，容易**造成膀胱破裂，引发腹膜炎，**甚至会造成感染性休克。

05****积极参加体育锻炼增强体质，避免久坐，给膀胱过度的压迫感。

如何爱护肾脏？
**一是保持良好的生活习惯。**白开水是肾脏的好伙伴，而可乐、果汁等含糖饮料可能会增加肾脏负担，并不推荐经常饮用。喝水宜少量多次；尽量不要憋尿；饮食以清淡为主；戒烟限酒；避免药物滥用等。

**二是定期检查。**至少一年进行一次全面的肾脏检查，以便及时发现肾脏病变。

**三是积极治疗基础疾病。**血压达标、血糖平稳、体重适宜、疾病得到控制可以有效减少肾脏病的发生。