恶补运动方式VS规律运动，效果真的一样好吗？

要说上班族最痛苦的事情是什么，那必须有——想运动却没空运动。

运动的好处，只要运动过的朋友肯定都深有体会。在一场大汗淋漓的运动之后，不仅浑身的每一块肌肉都在运动中变得舒适，大脑分泌的内啡肽还会让积蓄的坏心情通通消失不见，只剩下纯粹的快乐。

而长期坚持运动，更是能给我们身体带来许多好处。不仅身形轻盈了，大脑灵活了，皮肤变好了，就连免疫力也悄悄提升了。

运动一时爽，一直运动一直爽。

但是运动这件事情，难的不是去一次两次，而是——坚持。

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尤其是打工的“牛马”，今天有必须赶的ddl，明天有开不完的会，后天又有伺候不好的甲方……从周一到周五，就没有哪天是可以痛痛快快去运动的。

这可怎么办？

虽然每天保持一定的运动量，肯定是最好的。但在生活的压力下，谁又能在辛苦加班一整天之后还能活力满满地运动呢？于是很多人都选择了与其拖着痛苦去运动，不如在周末以最好的心情和状态去运动，化身周末战士，把一周的运动量一把子追满。

但，这种恶补式的运动，是否也能获得规律运动一样的好处呢？

毕竟，主流倡导的还是规律运动，而很少提及这种周末恶补的运动方式，这种运动方式真的有效吗，会不会反而给健康带来坏处呢？

不光是我们对这个问题好奇，科学家们也同样好奇，这不，上个月发布在在期刊《Circulation》上的一项研究就帮我们解答了这个问题。

周末集中运动，是真的有用。

在这份研究中，来自哈佛大学麻省总医院的研究人员们，采用英国生物样本库的前瞻性队伍研究，在89573名参与者的配合下，分析了运动模式与678种疾病发病率之间的关系。

根据运动习惯，研究人员们，将研究对象分为了三大类：不活跃组（每周运动时长150分钟）；规律运动组（每周运动时长≥150分钟，均匀分布在每天完成）；周末战士组（每周运动时长≥150分钟，但集中在1～2天内完成）。

根据世界卫生组织发布的指南，成年人每周应该至少进行150～300分钟的中等强度至高等强度的运动锻炼——这个150分钟的运动时长，就是健康成年人每周锻炼时间的底线。

那么，将150分钟以不同的方式分布到一周的时间，会对身体带来什么影响呢？

先说一个意料之中的结果——无论是规律运动组还是周末战士组，都比不爱运动的不活跃组更健康。相比于不活跃组，这两组的研究对象有200多种疾病的发病风险都显著降低了。其中，又以高血压、糖尿病等心血管等方面的疾病的发病风险降低最为显著。

规律运动组和周末战士组参与者在中位数6年期间患病高血压的风险分别降低了23%和28%，而患糖尿病的风险则分别降低了43%和45%。此外，他们肥胖的风险分别降低了45%和56%，呼吸暂停风险分别降低了43%和51·%。

通过这些结果可见，运动锻炼不仅仅对于我们当下的身体健康有明显的积极影响，对于降低未来的疾病风险也有广泛的益处。

但令人惊讶的是，当规律运动组和周末战士组进行对比是时，两者之间并没有观测到显著性的差异——换句话说，无论是每天坚持运动还是周末恶补式运动，只要时间达标了，获得健康益处居然是差不多的！

这下，周末战士们可算是放下心来了——只要能每周抽出时间来运动，别管是每天坚持运动，还是某一两天集中运动，效果都是一样的好！

其实，运动这事儿本来就没有那么严格的标准。无论是运动方式还是运动模式，最终都服务于运动总量——只要能在生活中找到平衡，以一种舒适的方式达到一定的运动量，就是健康的！

周末弥补运动，可以这么做

已经在践行“周末战士”运动模式的朋友们，相比已经找到了一套令自己舒适的运动的模式。而如果你还在“不活跃组”的范畴内，并且跃跃欲试想要用周末弥补的方式来补齐自己的运动量，不妨从现在开始找一个适合你的运动方式。

对于不爱运动的人来说，在快乐的周末还要专门找时间去运动，简直无异于上刑。但其实，并不是所有运动都是枯燥乏味的，即使不爱运动的人，也可以选择徒步、爬山、骑行、跳舞、球类运动等等相对更好玩的运动方式。

这些运动方式，相比跑步、力量训练、瑜伽等等偏训练式的运动，会更加趣味性，而且只需要一次就能把一周的运动量拉满，简直是充电一次，巡航一周，别提有多适合懒人们了。

作者：海德拉

审核：纪刚 河北医科大学第一医院骨科副主任医师

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