经常吃夜宵？这些危害你一定要注意！

吃夜宵，已经成为当代年轻人的习惯，烧烤、炸鸡、泡面、啤酒……想想都流口水，简直是人生一大乐事。即便不出门约饭，也有不少人选择用美食来抚慰、犒劳疲惫一天了的自己。然而，你有没有想过，经常吃夜宵会对你的胃和食管造成什么样的影响呢？虽然夜宵可以满足你的胃口，但是它也可能导致许多健康问题，特别是对于那些喜欢熬夜的人来说，那么，让我们一起来了解一下吧！

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01吃宵夜有哪些危害？

“夜饭饱，损一日之寿”，我们得到了所谓物质上的能量，却耗竭了精神和气血上的能量。吃夜宵危害有多大？夜宵会提高女性乳腺瘤发病率；进食后离睡眠时间太短，会增加胃食管反流的发生风险，不但会导致反酸烧心，还会增加患食管瘤的风险；吃夜宵与贲门瘤和胃食管连接处的肿瘤有很大关系。

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PART01伤胃

对于胃粘膜来说，一日三餐就是它的消化任务，而经常吃夜宵的人，胃也要跟着加班，久而久之，胃的修复能力就会减弱。

PART02引起脂肪肝

我们的肝脏是需要睡眠来修复的，如果平常经常熬夜还吃宵夜，那么就会增大肝脏的负担。尤其是有一些人喜欢吃完宵夜后短时间内就睡觉，这样就会让食物中的脂肪来不及消耗，就会让脂肪储存在肝脏内，时间一长，就会导致脂肪肝的产生。

PART03增加患癌风险

在吃宵夜时，如果摄入太多蛋白质，人体吸收不了就会滞留在肠道里。肠道中的蛋白质一旦变质就会产生毒素，会刺激肠壁最终诱发癌症。另外，经常吃宵夜对于胃黏膜也有一定损害，再加上很多宵夜中都含有致癌物，更容易造成胃黏膜受到不良的影响，最终引发胃癌。

PART04伤血压

通常情况下，人们入睡后血压会下降至少10%。而睡觉前两小时内进食的人，夜间血压不降的可能性是不进食者的2.8倍，心脏病发作或中风的风险同样会高得多!

PART05容易得糖尿病

长期吃宵夜过饱会反复的刺激到人的胰岛，使胰岛素分泌增加，久而久之就会造成胰岛素的细胞功能减退，从而诱发糖尿病的产生。

02经常吃夜宵会引起胃食管反流病？

经常吃夜宵会引起胃食管反流病你是否经常感觉胸口烧灼、喉咙痒痒、口中有酸味或是反复打嗝？这些症状可能是胃食管反流病（GERD）的表现。这是一种常见的胃食管疾病，也被称为胃酸逆流。胃食管反流病是指胃酸、胆汁或者胃内容物倒流到食管并造成症状的疾病。这可能会导致食管内壁发炎，从而引发口腔溃疡、喉咙炎和气管炎等问题。在严重的情况下，胃食管反流病可能导致食管癌的发生。

胃食管反流病跟吃夜宵有极大的联系，尤其是在晚上吃太多或者睡觉前立刻躺下的情况下。因为吃夜宵可能导致胃酸分泌过多，而这些胃酸如果倒流到食管里就会引起胃食管反流病的发生。另外，夜宵通常都是高脂、高盐和高热量的食物，这些食物会刺激胃壁分泌更多的胃酸，从而增加胃食管反流病的风险。此外，吃夜宵后直接躺下可能会导致胃酸更容易流回食管中，从而加重症状。

如何预防和治疗胃食管反流病呢？以下是一些简单的方法：

1、调整饮食习惯

少食多餐，尽量避免吃太多的油腻、辛辣、酸性和咖啡因等刺激性食物。同时，要养成咀嚼食物充分，慢慢吃饭的习惯，不要在饭后立即躺下或者弯腰，尽量保持直立姿势。

2、保持健康的生活习惯

减轻体重，戒烟戒酒，避免长时间保持同一姿势，减少精神压力等。

03如何健康饮食？

吃夜宵的危害怎么就这么大呢？其实，现代人生活节奏快，生活方式丰富，有时难免会碰上应酬等活动，不得不吃点夜宵。此时，如果能注意方式方法，做到科学饮食，膳食平衡，也能最大程度降低危害。

首先，尽量不要吃重油重盐、刺激性较强的食物，比如烤肉、麻辣小龙虾等；其次，少吃西瓜等水分大、糖分高的水果，也不要吃过咸的食物，否则会导致水分滞留在体内，影响睡眠质量，起床后还会出现全身或部分浮肿的症状；还有尽量不要深夜饮酒，否则会造成尿酸沉积，加重肾脏的负担。特别需要注意的是，吃完夜宵一定不要马上躺下休息，要给身体留足消化食物和吸收能量的时间，减轻身体的负担。

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总之，吃夜宵可能造成肥胖、增加患上糖尿病的风险，还有相当几率出现其他的不良症状，对身体可以说是百害而无一利。

在这里小编要再次郑重提醒广大小伙伴们，希望大家可以通过科学的饮食习惯和生活方式，我们能够更好地保护我们的身体健康，享受更美好的生活。

供稿单位：重庆天极网络有限公司

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