睡觉时腿抽筋，不只是缺钙那么简单

很多人可能都有过这样的经历：晚上正睡得香甜，突然一条腿抽筋，痛得让人从梦里惊醒。通常，我们会简单地把腿抽筋归咎于缺钙。然而，事实并非如此简单。腿抽筋可能与多种因素有关，甚至是一些潜在的疾病信号。让我们一起来了解一下吧！

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为什么腿会抽筋？

1、缺钙

缺钙确实是引起腿抽筋的一个常见原因。钙能帮助肌肉正常工作，如果血液中钙离子不足，肌肉就会变得过于兴奋，导致抽筋。特别是青少年，因为他们的身体正在快速成长，更容易出现缺钙的情况。

2、睡姿不当

如果你在睡觉时姿势不正确，比如长时间仰卧，被子压在脚面上，或者长时间俯卧，脚面抵在床铺上，肌肉可能因为长时间处于绝对放松状态而突然收缩，引起抽筋。

3、剧烈运动

运动时，肌肉会快速收缩和放松。如果运动过于剧烈，肌肉没有足够的时间放松，就可能导致抽筋。

4、寒凉刺激

夜间温度过低或在寒冷的环境中锻炼，如果没有做好准备活动，都容易发生腿抽筋。

5、过度疲劳

长途旅行、爬山等活动会使小腿肌肉过度疲劳。每次登高时，一只脚需要支撑全身的重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是体重的6倍。当肌肉疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。

6、微量元素缺乏

除了钙，钾、钠、镁等微量元素也对肌肉功能有影响。缺乏这些元素，也可能引发腿抽筋。

睡觉时腿抽筋，可能与这3种疾病有关

1、腰椎间盘突出

腰椎间盘突出是一种常见的脊柱疾病，主要发生在中老年人群中。当腰椎间盘突出时，会压迫下肢的坐骨神经根，影响下肢神经的功能。轻度表现为下肢的麻木、疼痛，严重者会出现肌肉持续的痉挛、疼痛等不适。

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2、下肢动脉硬化闭塞症

下肢动脉硬化闭塞症主要是因为局部的动脉硬化或有动脉血栓形成，导致血管堵塞。

早期患者常表现为发凉、麻木，腿部肌肉会出现痉挛，很容易被误认为是老年人缺钙或腰椎病，从而延误病情。

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因为患肢缺血和缺氧，导致小腿肌肉痉挛、疼痛、无力等，中期患者在行走过程中会出现间歇性跛行的症状，需要停止行走，休息后症状会有所缓解，但继续行走后症状会再次出现。

3、神经系统疾病

当神经系统发生紊乱时，会直接影响到肌肉的正常收缩和松弛，从而引发肌肉抽筋。常见的神经系统疾病如癫痫，其典型症状之一就是肌肉痉挛，可能会出现腿抽筋的情况。

此外，多发性硬化、帕金森病等神经系统疾病，也会导致神经功能受损，引发腿部抽筋。

如何预防腿抽筋？

1、加强营养：每天喝一杯牛奶，多吃一些富含钙的食物，如大豆、豆腐、豆浆、海带、扇贝、虾皮、鱼等，可以增加体内钙含量，减少腿抽筋的发生概率。

同时，多晒晒太阳也有助于促进身体对钙的吸收，但要注意不要晒太久，每次20分钟左右就够了，以免对皮肤造成伤害。

2、控制运动量：平时运动量不宜过大，避免剧烈的、超过身体承受能力的体育活动。适当的运动量可以增强肌肉的力量和耐力，减少抽筋的发生。

3、运动前后热身和拉伸：运动前进行充分的热身，特别是腿部和肢体的牵拉，可以有效预防腿抽筋的发生。运动后也要及时拉伸，注意保暖，特别是在运动后出汗较多的情况下，更要注意不要吹冷风。

4、加强腰背肌功能锻炼：通过游泳、倒走、拱桥式锻炼、“小燕飞”等方式，可以加强腰背肌的功能，预防腰椎间盘突出症压迫神经导致的小腿抽筋。