晨起第1杯水，这样喝很“伤身”！很多人都喝错了~

都说晨起喝一杯水，是值得提倡的好习惯。
经过一整晚的睡眠，身体里的水分“有出无进”，醒来及时喝水，既能补充水分，还能降低血液黏稠度、促进血液循环，对心脑血管健康很有好处。

因此很多人都坚持每天早起一杯水。

但这杯水如果没喝对，反而可能伤身！

“毒害”身体的第一杯水
喝太多、喝太猛——心梗、猝死

晨起口干口渴，不少人习惯大口大口地喝掉一大杯水，但一下子喝太多水可不是好事。
早晨是心梗的高发时段，我们心脏也需要“起床”，如果水喝太多、太猛，血液就会迅速稀释，进而增加心脏的负担。

尤其是三高、动脉粥样硬化等心血管疾病的高危人群，心脏负担突然加重很可能导致心脏罢工，引发心梗、心衰甚至猝死。

建议晨起第1杯水，要小口喝、慢慢喝，并且喝的量也有讲究，**200毫升左右就好，**也就是一小杯的量。

注意有晨起饮水习惯的老年人要注意，过度喝水后出现这**3个典型症状，很可能是心衰，**一定要警惕：

**1.夜睡难以平卧：**晚上睡觉时必须垫高枕头，一旦平卧就会出现咳嗽气喘的情况。

**2.胸闷咳嗽：**白天偶尔会感到胸闷气喘、还会频繁干咳，在活动和劳累后，这种感觉更加明显。

3.尿量减少、双腿水肿。

除了这三个症状，体重短期内增重明显、疲劳乏力、体力下降、食欲不振、腹胀等，也可能是心衰发出的信号。

喝太凉、喝太热——伤胃、招癌
在喝水温度这件事上，不同人有不同的偏好。有人觉得喝凉水舒服，有人觉得喝热水养生。

实际上，我们喝的水，过凉、过热，都是不好的。

晨起马上喝过凉的水，胃肠黏膜突然遇冷，毛细血管骤然收缩，容易引起肠胃不适或腹泻。

而过烫的水则会伤害食管黏膜，偶尔一次无所谓，但反复的热水伤害，就容易增加患食管癌的风险。

国际癌症研究机构还将65℃以上的热饮，列为了2A类致癌物。

建议晨起第1杯水，最好喝**与体温大致相当的温水，**天冷时水温可以稍微高些，但注意不要超过50℃。

水里加料——肾、胃、血管都受罪
很多人喝水喜欢加些盐巴、蜂蜜、柠檬之类的，认为可以养生、美白、对身体好。

但其实，**水中加盐（淡盐水）是会增加血压的，**晨起时是人体血压升高的第一个峰值，若我们每天摄入的钠是足够的，晨起再喝一杯淡盐水，会增加钠的吸收。

这对于患有高血压、糖尿病、心脑血管疾病的人来说，无疑是“在伤口上撒盐”。

蜂蜜中果糖含量很高，进入体内会被分解成葡萄糖，晨起一杯蜂蜜水会大大增加血糖的波动幅度。

柠檬偏酸，晨起喝柠檬水可能会**刺激胃黏膜，**导致反酸、胃痛等症状。

建议晨起第1杯水，白开水才是最佳选择，不仅能够有效补充水分，还有助于更快地清醒过来，健康又实惠。

晨起是先刷牙****还是先喝水

对于健康人群来说，**二者其实没有那么大区别，**因为口腔里细菌聚集的大本营是牙菌斑，几乎只能靠物理作用（刷牙和摩擦）来清除。

喝水并不会使大量细菌进入胃肠道中，不必纠结。

不过，如果本身有牙周炎、牙龈炎等口腔疾病，那最好还是先刷牙再喝水。

这三种人早上别喝太多水
对于健康人群，中国营养学会膳食指南建议，男性每天喝1700毫升的水，女性每天喝1500毫升的水。

但下列三种人，最好不要像健康人群一样喝，容易因喝水过量引发疾病。

心衰患****者心衰会导致全身各个组织器官缺血缺氧，肾脏受到影响，小便量会变少甚至没有。

**建议心衰患者注意控制喝水量，严重的心衰患者要将喝水量控制在800毫升以内，**具体喝水量可以向医生询问。

慢性肾病患者这类患者肾脏功能没有那么完善，容易出现尿量少和水肿的现象，喝进体内的水可能会无法正常排出体外，因此需要通过观察尿量来调整喝水量。

对于这类人群，全天适宜的水量=500毫升+前一天小便量。

这里的水指的不仅是饮用水，还有牛奶、汤、粥、蔬果内含的水量。

正在服用治疗胃溃疡药物者这类患者服用的药物会覆盖于胃黏膜表面，对胃部黏膜形成保护，如果大量喝水，可能会降低药效。

建议这类患者**在服用药物时酌情少量饮水，**避免降低药效，延缓病情恢复。