健康从呼吸训练开始！

新型冠状病毒肺炎（COVID19）以呼吸系统损害为主，传染性强，病死率高，严重影响居民的生产生活和身心健康，随着国家的有效控制，疫情逐渐好转，对于确诊患者，开展呼吸肌训练，缓解其症状及焦虑情绪，能更好的促进患者康复。

腹式呼吸训练

一天中我们呼吸大约2万次，参与呼吸的肌肉主要分为吸气肌和呼气肌两类。

· 吸气肌包括膈肌、肋间外肌、肋提肌等

· 呼气肌包括肋间内肌、腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌等

其中膈肌是一块最为重要的吸气肌肉，在吸气过程中60%～80%的功是由它执行的。

腹式呼吸又称膈式呼吸，相比胸式呼吸更容易导致肋间肌及辅助呼吸肌疲劳，腹式呼吸法通过增加包括膈肌和腹横肌在内的主要呼吸肌的运动效率，减少肋间肌和辅助呼吸肌的无效做功，提高主要呼吸肌与辅助呼吸肌之间的协调性，从而提高呼吸的效率。

操作训练

1.保持一个舒适的坐位、站立位或卧位（如：凳子、床等）。

2.放松你的肩部、不要耸肩。

3.一只手放在你的胸部，另一只手放在你的腹部。

4.开始用你的鼻子吸气约2秒钟，尽量挺腹，让气流从你的鼻孔到达你的腹部，让你的腹部扩张开来，同时保持胸部不动。

5.轻柔的按压你的腹部，用你的嘴巴缓慢的将气吐出，重复以上步骤。

训练要求

每天做3次左右，每次5-10分钟，每分钟4次左右，每次10-15秒，屏息1秒。

腹式呼吸训练改善新冠患者的呼吸功能

随着新冠肺炎患者出院人数增加，出院患者的康复需求逐渐凸显，为改善新冠肺炎患者呼吸困难，活动后气喘、喘息、胸闷等表现，可以开展腹式呼吸训练，帮助患更好的康复。

· 提高呼吸肌的力量，提高运动能力；

· 延长呼气时间，缓解呼吸道症状；

· 提高呼吸效率，改善长期卧床缺氧状态。

腹式呼吸训练缓和新冠肺炎患者心理应激

新冠肺炎疫情爆发以来，各地陆续采取封闭隔离政策，不仅是确诊患者和医院的医护人员，甚至是居家隔离的普通民众，都会不同程度感到紧张和忧虑甚至恐慌。

过度的心理应激水平不仅会促使病情进展，而且增加心身疾病的发生概率，而腹式呼吸则可以缓解患者的心理应激。

· 改善患者神经紊乱状态，让心情变得舒缓；

· 呼吸肌训练还可增加对内脏器官的按摩力度，进而提高消化系统功能，减少应激导致的功能性胃肠道症状。

腹式呼吸塑造健康体态

无论是在疫情期间，还是大家平常的工作方式，久坐少动已经是常态，这会导致诸多问题，因为在坐位时人们在自然状态下多会采取胸式呼吸，这样会导致我们的腹部肌肉肌力下降，而他们通常也是辅助呼吸的肌肉，所以我们推荐多练习腹式呼吸。

· 帮助久坐人群锻炼腹部的肌肉，燃烧腹部脂肪，改善久坐带来的小腹突出，减少腰腹部的赘肉。

· 对于女性来说，腹式呼吸可以使盆底肌收缩力量增加，盆腔血液循环改善，有效缓解盆底问题。