爱己爱“脊”！骑行时注意这几点，帮您守“柱”健康

骑行，作为一种绿色健康的出行方式，备受年轻人青睐。然而，人们往往容易忽略长时间骑行，尤其是夜晚骑行对脊柱健康可能带来的影响。

湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）骨伤二科（脊柱外科）负责人冯帅华副主任医师介绍，脊柱作为人体的中轴骨骼，是人体至关重要的部分，具有支持躯体、减缓震动、保护内脏、保护脊髓和进行运动的功能。

天气、骑行时的姿势和震动都会对其产生影响。在骑行过程中需要我们特别关注和保护。

一、夜间骑行，对脊柱有哪些特殊影响？

夜间骑行对脊柱的健康有以下几点影响：

1、光线不足增加意外风险

夜间视线不佳，路面状况难以完全辨识，容易发生碰撞或摔倒事故，突发事件可能导致脊柱受伤；

2、昼夜温差大易导致疾病的发生

夜间温度较低，对于体质较差或者阳虚体质的人容易受到寒气的侵犯，再加上在骑行过程中受到强风的侵犯，容易导致脊柱疾病的发生；

3、长时间同一姿势易增加脊柱的负担

人体的脊柱每天都受到很大载荷，夜间骑行时，为了更好地观察路况，往往需要更加集中注意力，易导致疲劳，同时长时间保持骑行姿势会加重脊柱的负担。

二、骑行过程中，怎样守护脊柱健康？

冯帅华副主任医师提醒：骑行过程中可通过做到以下几点来守护脊柱，守住健康！

**1、**保持正确的骑行姿势

保持背部直立，避免长时间低头或抬头看路，确保视线平视前方。手肘微弯可以减轻手臂的压力，同时让骑行更加轻松自在。

2、适时调整座椅高度

座椅过高或过低都会影响骑行时的稳定性及效率，同时也会影响脊柱的状态。理想的座位高度应该是当脚踏板处于最低点时，脚尖能刚好触地。

3、加强核心肌群训练

肌肉是脊柱运动的原始动力，同时也是保持体位、保证脊柱稳定的必需条件；强大的核心肌肉可以保护脊柱，减少因骑行造成的伤害，平时我们可以做以下运动来增强我们的脊柱肌群的力量，比如：五点支撑、小燕飞、游泳、普拉提等。

4、合理规划行程

长时间连续骑行容易造成疲劳，引起脊柱疼痛，建议每骑行45分钟至1小时后适当休息，做一些伸展运动来放松肌肉。

5、注意保暖

夜间气温较低，脊椎部位需做好保暖措施，避免因寒冷而导致肌肉疼痛。

6、佩戴防护装备

夜间骑行时应穿戴反光衣物，确保其他车辆能够及时发现。同时，佩戴头盔和护膝等防护装备，以减少意外伤害的风险。

专家提醒

脊柱外科负责人冯帅华副主任医师提醒：不是人人都适合骑行，个体体质不同，要根据自己的情况来合理的骑行，不要盲目跟风；同时，如因骑行导致脊柱疼痛、活动困难，甚至出现肢体麻木等情况，需及时就医，根据医师辨证论治，采用非药物治疗，如针灸、盘龙罐、铜砭刮痧、推拿、针刀、冲击波等，结合相应疗效的医院自制药，治疗效果佳。

青春是一场说走就走的旅行，而健康的脊柱则是这段旅程中最坚实的后盾。让我们用科学的方法守护这份珍贵的财富。愿每一位热爱生活、勇敢追梦的年轻人，在享受骑行乐趣的同时，也能拥有一个强健的身体！

湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）骨伤二科 李星玉 吴芳

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（编辑YT）