痰湿体质：祛除痰湿要动起来

痰湿体质在中医划分的人群九大体质中，是比较常见的一种体质类型，也是一种不太健康的体质类型。当痰湿泛于肌肤，则见形体肥胖；停留在腹部，则见“将军肚”、向心性肥胖；停于肺，则胸闷、痰多；痰湿困脾，阻滞气机，则容易困倦、身重不爽等。因此，痰湿体质者需要积极地祛除痰湿，以获得健康的身体。

体质特点中医有“百病皆有痰作祟”的说法，湿邪则有内湿外湿之分。痰湿体质所说的“痰”，通常是指因脏腑功能失调，导致的水液代谢障碍。水液停聚即内湿，全身上下多组织器官都可能会受到影响。

自测体质痰湿体质由于津液运化失司，导致痰湿凝聚，以黏滞重浊为主要特征的一种体质状态。

体形特征体形肥胖、腹部肥满松软。

常见表现面部皮肤油脂较多，汗多且黏，胸闷，痰多，容易困倦，身重不爽，口黏腻或甜，喜食肥甘甜黏，大便正常或不实，小便不多或微混，舌胖大，苔白腻，脉滑。

心理特征性格偏温和、稳重，多善于忍耐。

发病倾向易患代谢综合征，包括腹部肥胖或超重、血脂代谢异常、高血压、糖尿病、胰岛素抵抗及（或）糖耐量异常等，增加中风、心肌梗死等心脑血管疾病的风险。

健康宜忌夏应避暑，秋冬养阴。居室应安静，不熬夜，不在高温下工作。

对外界环境适应能力对梅雨季节及湿重环境适应能力差。

调护篇有氧运动不可少

痰湿体质是现代人常见的一种属于亚健康的体质类型，常见的肥胖、高血压、颈椎病等疾病，大部分都是痰湿体质所导致的。可见痰湿体质已经成为现代人们的通病。那么，这类体质的人在日常生活中又该如何重点调护呢？

中医认为“湿性重浊，易阻碍气机，损伤阳气”，因此，该体质的人平时可多进行户外活动，以舒展阳气、通达气机。衣着应透气，经常晒太阳或进行日光浴。在湿冷的气候条件下，要减少户外活动，避免受寒淋雨，保持居室干燥。此外，脾可“主身之肌肉”，通过运动肌肉，便可达到健运脾胃的效果。痰湿体质的人应当做较长时间的有氧运动，以加强机体物质代谢过程，如散步、慢跑、打羽毛球等。同时，痰湿体质的人一般体重较大，运动负荷强度较高时，要注意节奏，循序渐进地锻炼。

需要提醒的是，在疫情危险尚存的当前，户外运动应该尽量避免去人群密集的地方，也可以在家中进行简易的运动。

健脾祛湿选食材

痰湿体质者最基本的饮食原则，就是多吃低脂、富含膳食纤维的食物，少食肥甘、油腻、寒冷的食物。可选食赤小豆、扁豆、蚕豆、花生、萝卜、冬瓜、紫菜、马蹄、鲫鱼等。药膳调理以健脾利湿、化痰泻浊为原则，常用的中药有陈皮、白术、茯苓、山药、扁豆、芡实、薏苡仁、砂仁等。推荐云苓白术煲粉葛汤作为调理之用，不仅美味可口，也有健脾生津、化痰祛湿的作用。

云苓白术煲粉葛汤做法：云苓30克，白术15克，鲜粉葛250克，瘦猪肉100克，陈皮1角，盐适量。瓦煲内加入适量清水，先用猛火煲至水滚，然后放入以上材料。待水再滚起后，改用中火继续煲1.5小时左右，加盐调味即可食用。

穴位保健促健康

痰湿体质者每天坚持按揉解溪、足三里、丰隆等穴位，日久能收到令人满意的效果。可采用指揉的方法，每个穴位按揉2～3分钟，每天操作1～2次。

解溪穴位于足背与小腿交界处的横纹中央凹陷处。是祛全身痰湿的重要穴位，对消除下肢的水肿效果较好。

果较好。丰隆穴位于小腿前外侧的中点，外踝尖上八寸，距胫骨前缘二横指，肌肉较鼓起的地方。此穴有祛湿化痰、减肥、消脂的作用。

足三里穴位于小腿外侧，外膝眼下3寸，距胫骨外侧缘一横指处。此穴有调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气等作用。

慢病篇糖尿病中医认为，糖尿病的基本病因是素体阴虚、五脏柔弱，复因饮食不节，过食肥甘、情志失调、劳欲过度等，肥甘厚腻伤脾，化燥伤阴。中医有“脾主运化水湿”“脾为生痰之源”之说。痰湿体质脏腑主要责之于脾，因此，糖尿病痰湿体质人群健脾是关键。推荐饮用冬泽苓茶。

冬泽苓茶：泽泻10克，茯苓10克，麦冬10克。将上述药材一起放入瓦锅内，中火烧沸，再用小火煮20分钟即可。该茶有健脾、祛湿、养阴的作用。

值得提醒的是，痰湿体质的慢病人群多有一定的肥胖问题。有些人可能不是特别明显，但也要引起注意。长期的体重超标对防控各种慢性疾病都是不利的，适度地锻炼是痰湿体质慢病人群需要长期坚持的事情。

高血脂有高血脂且属于痰湿体质的人，大多过食肥甘的食物，又缺乏运动，容易形成痰湿体质。其次是过食生冷寒凉的食物，容易伤脾胃，使其运化功能失常，聚湿生痰，也易形成痰湿体质。日常生活中要改变这些不良的生活习惯，科学饮食，多参加有氧运动。推荐饮用山参米茶。

山参米茶：山楂、丹参各6克，薏仁15克。将上述茶料放入杯中，用沸水冲泡，盖严温浸20分钟即可。该茶有健脾祛湿、消脂活血的作用。

高血压相关研究表明，超重、肥胖人群高血压患病率高于正常体重人群。高血压痰湿体质人群先天禀赋不足，饮食结构紊乱，脾虚健运失职，气血运行不畅，进而化生痰湿，日久还会导致脾阳受损。当痰湿和阳虚结合起来，身体就很容易发胖，且很难消除。日常要注意坚持锻炼身体，推荐饮用苓花茶。

苓花茶：田七花6克，茯苓10克，陈皮3克。将上述茶料一起放入杯中，用沸水冲泡，盖严温浸20分钟即可。该茶有健脾化湿、理气活血的作用。

呼吸道疾病呼吸道疾病痰湿体质患者多兼有气虚体质，更容易发生上呼吸道感染，主要表现为咳嗽、痰多、气喘。因此，应加强锻炼，进行适度减肥。推荐饮用参桔苓茶。

参桔苓茶：太子参、桔梗、茯苓各10克。将上述药材放入瓦锅内，中火烧沸，再用小火煮20分钟即可。该茶有益气、健脾、化痰的作用。