中医教你冬季养生，这些小妙招保存起来，温暖过冬！

当北风呼啸，雪花飘落，冬季悄然来临。在这个寒冷的季节里，湖南省直中医医院中医经典病房的中医养生有着独特的智慧和方法，能帮助大家保持健康，抵御严寒。

冬季在中医里与肾脏相对应。肾为先天之本，主藏精，冬季养肾至关重要。首先，要注意保暖，避免寒邪侵袭。

中医认为“寒为阴邪，易伤阳气”，尤其是腰部和足部，应穿着温暖舒适，以防肾脏受损。头部、颈部、背部等部位也不可忽视，外出时戴上帽子、围巾，防止风寒从这些部位入侵人体。

一、饮食

冬季宜多吃一些温热性、补肾的食物。如羊肉，性温，能温中健脾、补肾壮阳，是冬季进补的佳品。核桃，有补肾固精、温肺定喘、润肠通便的作用。黑色食物如黑豆、黑芝麻、黑米等，入肾经，可滋养肾脏。

同时，要避免食用过多生冷、油腻、辛辣的食物，以免损伤脾胃，影响营养的吸收和利用。

二、起居

冬季起居也有讲究。早睡晚起，保证充足的睡眠。《黄帝内经》云：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。”

冬季夜晚时间长，早睡可以养人体阳气，晚起则可避免寒邪侵袭。

此外，冬季不宜过度劳累，要适当减少运动量，避免大量出汗，以免损伤阳气。但也不能完全不运动，可以选择一些温和的运动方式，如散步、太极拳、八段锦等，以促进血液循环，增强体质。

三、情志调节

情志调节同样重要。冬季万物凋零，人容易产生抑郁情绪。要保持心情舒畅，多晒太阳，参加一些娱乐活动，如听音乐、看电影、读书等，以调节情绪，振奋精神。

总之，冬季养生要顺应自然规律，从饮食、起居、运动、情志等方面进行全面调理，运用中医的智慧和方法，让我们在寒冷的冬季也能保持健康的体魄，迎接新的一年。

湖南医聊特约作者：湖南省直中医医院 中医经典病房 罗天微

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（编辑YT）