2024小雪与健康

今天是2024年11月22日，农历十月二十二日，星期五。今年二十四节气中的第20个节气，冬季第2个节气一小雪。小雪是反映降水与气温的节气，它是寒潮和强冷空气活动频数较高的节气。小雪节气的到来，意味着天气会越来越冷、降水量渐增。

这个节气之所以叫小雪，是因为“雪”是寒冷天气的产物，这个节气期间的气候寒未深且降水未大，故用“小雪”来比喻这个节气期间的气候特征。

小雪节气除注意身体保暖，在养生方面，可遵循以下要点，以顺应天时，调养身心：

一、饮食调养

1. 温补为主：小雪时节，气温下降，人体需要更多的热量来抵御寒冷。饮食上应适量增加肉类、蛋类等高蛋白食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、鸡蛋等，以及核桃、红枣等温性食物，可帮助身体产生热量，增强抗寒能力。

2. 滋阴润燥：冬季气候干燥，人体易缺水，导致皮肤干燥、喉咙不适等症状。因此，应多吃滋阴润燥的食物，如蜂蜜、梨、白萝卜、大白菜等，能够润燥解毒，缓解口干咽燥、便秘等现象。

3. 均衡摄入：在增加热量的同时，也要注意蔬菜和水果的摄入，保证维生素和矿物质的补充，如白菜、苹果、橙子等，以促进肠胃蠕动，防止便秘。

二、起居养生

1. 防寒保暖：小雪节气，气温逐渐降低，要注意防寒保暖，尤其是头部、颈部、腰部和脚部。外出时，应佩戴帽子、围巾、手套等保暖用品，避免感冒和其他因寒冷引发的疾病。

2. 温度控制：使用暖气时，要保持适宜的温度，不要让室内过于干燥。同时，要注意保持室内空气新鲜，勤开窗通风，预防呼吸道疾病。

3. 充足睡眠：冬季应早睡以养阳气，晚起以养阴气，有助于平和阴阳，增强免疫力。建议晚上最好在22时前入睡，早晨可适当赖床，等到太阳升起后再起床洗漱、锻炼身体。

三、运动养生

1. 适度运动：小雪时节，天气寒冷，人体新陈代谢减缓。因此，要适度运动，增强体质，提高免疫力。推荐的运动方式有慢跑、太极、瑜伽等温和的有氧运动。

2. 运动前后：运动前要做好热身运动，避免受伤；运动后也要适当放松，让身体逐渐恢复平静。

四、精神调养

1. 调节情绪：小雪节气中，天气时常阴冷晦暗，人们的心情也容易受到影响。要学会调节情绪，保持乐观的心态，可以通过听音乐、阅读、与朋友聊天等方式来放松心情。

2. 户外活动：适当的户外活动，如散步、郊游等，能让人心情愉悦，享受大自然的美好，也有助于缓解压力。

综上所述，小雪节气养生需注重饮食调养、起居养生、运动养生和精神调养等多个方面。通过合理的养生方式，可以顺应冬季“收藏”之气，达到养生的目的。

2024小雪与健康

文/曹献民

甲辰小雪兆丰年，

寒气初凝万物眠。

瑞雪纷飞覆田野，

银装素裹满人间。

身心健康最为贵，

保暖防寒记心田。

适量运动强体魄，

欢欢喜喜度龙年。

弘扬中华优秀文化，普及健康科学知识！

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