小雪至，养生做好5件事，防寒保暖，进补有度

小雪，是二十四节气中的第20个节气。每年公历11月22日或23日，气温下降，有降雪，但雪量不大，故称小雪。北方大部分地区气温会降到零度以下。与此同时，黄河中下游地区将会在小雪节气前后降下初雪。雪下得不大，夜里冻住的积雪一到白天就迅速融化。

小雪的气候特点

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古人认为，“雪”是寒冷天气的产物。小雪时节，气候寒未深且降水未大，故用“小雪”来比喻这个节气期间的气候特征，反映此时寒流活跃、降水渐增，并不代表一定会下小雪。

中国古代将小雪节气分为三候：“一候虹藏不见，二候天气上升地气下降，三候闭塞而成冬。”古人认为，天虹出现是因为天地间阴阳之气交泰之故，而此时阴气旺盛阳气隐伏，天地不交，所以“虹藏不见”。天空中的阳气上升，地中的阴气下降，导致天地不通，阴阳不交，万物失去生机，闭塞而成冬，大自然逐渐进入严寒的冬天。

从小雪节气开始，东北风刮的多了，但这时还不是特别冷，很多人都还没戴帽子或围巾。事实上，中国古语有云，人体的各条经络都汇聚于头部。因此做好头部保暖很明智。

小雪进补有度

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按照传统养生理念，冬季要多吃温热性的食物进补，如羊肉、牛肉、鸡肉等，但是注意进补不宜过度，肉食也不宜过量，以免滋生内火。另外需注意并非所有热性的食物都适合冬季过多食用，有些燥热的东西食用过多容易上火，例如煎炸、烧烤类食物，应适量食用。

特别是随着暖气、空调等取暖设施的使用，人们多在室温较高的室内生活、学习或者工作，容易造成体内积热。如果此时再进食过多热量高且油腻的食物，容易导肺火、胃火等人体的“内火”旺盛，进而影响身体健康。因此在吃肉的同时可以配一些白萝卜、白菜等清润的蔬菜。

如果出现口唇干裂、咽干咽痛、皮肤干燥、大便干结等“内热”情况，可食用一些滋阴润燥的食物，如银耳、蜂蜜、百合、梨子等。 另外冬季对应的五脏是肾脏，还可以进食一些补肾的食物养生，中医认为黑色的食物和种子类的食物一般具有补肾的功效，如黑豆、黑芝麻、栗子、核桃、腰果等等，可以在冬季适当食用。

小雪养生注意这5件事

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1.调节心态、多晒太阳由于夜长昼短，气温降低，天气阴冷晦暗，树叶凋零，寒风瑟瑟，人们的心情容易受到影响，尤其是老年人和慢性疾病患者，更容易出现抑郁症状。因此，调节心态、保持乐观至关重要。多晒太阳，上午9点后和下午3点前为宜，吸收自然界的阳气。

2.少咸增苦咸味入肾。冬季寒气主令，容易损伤肾阳。如果再过食咸味，便会致肾水更寒，损伤心火心阳。苦味入心，这时可以适当增一些苦味食物以助心阳，抗御过亢的肾水。如芹菜、莴苣、苦茶等。

3.勤通风，预防“暖气病”最好在早中晚各开窗通风3次，每次15分钟为宜，既保持了室内空气清新，又抑制了细菌滋生，但晚上睡觉时一定要关窗。

4.早卧晚起待日光冬令宜适当早睡晚起。早睡以养人体的阳气，保持身体的温热；迟起以养阴气，待日出而作，可躲避严寒，使其温暖，从而阴平阳秘。冬季早睡晚起还可避免低温和冷空气对人体的侵袭而引发呼吸系统疾病，而且充足的睡眠还有利于人体的体力恢复和免疫功能的增强。

5. 运动强体魄小雪时节，天已积阴下雪，天气逐渐变冷，人留在室内时间变长，户外活动变少，身体血液循环减慢，人体抗病免疫力降低，容易患疾病，要积极运动，强健体质，预防疾病。

运动应以温和的有氧运动为主，运动的方式可选择太极拳、八段锦、散步、慢跑等，注意避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼，容易受凉。

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来源：综合整理自西南医院、CCTV生活圈

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