小雪：秋冬交替的一抹寒意

华中科技大学同医学院第一临床学院 肖熠轩

江汉大学附属医院武汉市六医院 王清睿

华中科技大学同济医学院附属协和医院 杨盛力

配图：华中科技大学同济医学院基础医学院 魏静仪

小雪是二十四节气中的第二十个节气，也是冬季的第二个节气，通常出现在每年的公历11月22日或23日，此时天文观测发现太阳已达到黄经240°时，《月令七十二候集解》记载：“小雪之节，水始冰也。” 这一时节，气温逐渐下降，北方一些地区已见初雪，不过因为地气未寒，雪小未有积雪，故称为小雪。“一候虹藏不见，二候天气上升，地气下降，三候闭塞而成冬。”天空中阳气上升，地中的阴气下降，天地闭塞进入寒冬。小雪，是冬季第一丝寒意和初雪的信号。

小雪万物皆藏，农业生产也不例外，民谚有云：小雪收葱，不收就空，此时农业生产已经告一段落，人们也开始储存冬粮，“冬腊风腌，蓄以寒冬”，此时气温急剧下降，天气变得干燥，是人们加工腊肉、晒鱼干的好时候，他们把多余的肉类用传统方法储备起来，到春节正好享受美食。除此之外，小雪前后，土家族群众会开启一年一度的“杀年猪，迎新年”民俗活动，把热气尚存的上等新鲜猪肉精心烹饪成特色美食“刨汤”，给寒冷的冬天增添了热烈的气氛。

“小雪气寒雪将至，地寒未甚等雪大”。 随着气温的下降，寒冷对人们的影响开始显现。此时，空气湿度较低，皮肤与呼吸系统易受寒邪、燥邪，因抵抗力下降等原因，容易出现咳嗽、鼻塞、发热等上呼吸道感染症状。“小雪寒露，早衣加披”，在这个时期，中医学强调“养阴”和“护阳”，冬季主藏，人们不仅要提前做好防寒保暖的准备，还要调整养生策略，做到敛阴护阳。以下是一些养身小贴士，请大家签收！

1.常晒太阳助阳气。天气寒冷，身体是不是会出现“面色苍白，四肢冰冷、神疲乏力”等症状？这些在中医阴阳理论中都属于阴证，与阳气不足有关，冬季的阳光虽然较为柔和，但它仍然是补充身体阳气的重要途径。多多进行“光合作用”，不但能促进气血流通，阴阳调和，而且有助于促进皮肤合成维生素D，促进钙吸收利用，帮助维持骨骼健康，增强免疫功能。

一般建议选择早上7点到9点或下午4点后阳光温和的时间段进行，走到户外或打开窗户，在安静、开阔的地方晒太阳，适当做一些舒展运动舒缓身心。如果身体较寒凉，可以多晒额头、后背、手心、小腿这几个重点部位，更有助于体内生发阳气。

2.小雪中药足浴养。当夜幕降临，尤其是在渐冷的小雪时节，中药足浴成为一种极具养生价值的活动。这个古老的健康习俗不仅能够有效促进血液循环，还能帮助缓解一天的疲劳和紧张。另外，还能选择加入一些中药如生姜和艾草，这些中药以其温暖身体的特性而闻名，不仅能有效驱散体表的寒气，还能激活身体的自我修复机制，使身体更快地恢复活力。

3.食疗温补益肾气：中医五行理论认为，肾是封藏之本，是人体精气的储藏室，肾气充足，不仅可以保护阳气，抵御严寒，还能为来年春天打下基础，达到事半功倍的效果，所以滋补肾气的食物在小雪时节必不可少。黑色入肾，可以将黑豆、黑芝麻、黑枣、黑米等黑色食物熬成粥再加入板栗、核桃等，不仅能收肾藏精，还能滋阴益胃。除了吃一些黑色食物，寒冷时节，我们也应适当增加温补食物的摄入，如牛羊肉汤、带鱼汤、鲫鱼汤等。还可以适当饮用一些中药茶，例如桂圆姜枣茶、石斛枸杞茶等等，这些中药有助于增强身体的抵抗力，提升免疫系统的功能，从而有效预防感冒等疾病。

4.乐观心态保健康。在这个时期，昼更短夜更长，人们大都在太阳还没升起时就要出门，天黑了才能回家，日照时间不足。阴暗的天色裹着潮湿的寒气扑面而来，心情很容易受到影响导致情绪低落，引起心理上的感伤，甚至导致抑郁症状。此时我们应当学会识别并调节自己的情绪，利用好五音疗法，听轻缓的音乐，舒畅情志；参加社交或者团体娱乐活动，适当增加户外活动，让身体暖和舒畅起来，从而有效缓解情绪压力，保持积极心态，焕发内心活力。

5.小雪需适度休息。在这个时期，体内有潜藏的阳气扰动，我们也要做到静心内守，清退心火，防止阳气外泄。首先，运动要适度，虽说动能生阳，但也要注重动静结合，微汗即可，过度运动会扰动阳气，进而影响身体的抵抗力和免疫系统的正常功能。其次，日常起居应注重早睡晚起，给自己充分的休息时间，让身体得以恢复和调整，固护阳气，以更好地面对冬季的挑战与来年春日的到来。

小雪，作为冬季的开端，不仅是自然界的变化，更是健康养生的关键时期，遵循中医养生的原则，及时调整饮食，养成保暖、作息习惯，以提升身体的适应能力，才能在寒冷的冬季中保持良好的健康状态。愿大家在这个节气中，能浑身充满阳气，在静谧中积蓄生命的力量，静候崭新的开场。