戒烟，是对自己最好的投资

作者：支修益 清华大学附属北京清华长庚医院 主任医师

审核：张宇 中国疾病预防控制中心 研究员

吸烟，这一被很多人视为“成熟”或“放松”的行为对健康有着不可逆转的损害。据世界卫生组织统计，每年因吸烟导致的死亡人数高达数百万，且这一数字仍在持续增长。吸烟不仅危害吸烟者自身的健康，还会通过二手烟、三手烟等形式对周围人产生影响。因此，戒烟不仅是个人健康的需要，也是对社会负责的表现。

吸烟，如同一位隐形的健康杀手，悄无声息地侵蚀着人们的身体它对健康的危害是多方面的，涉及呼吸系统、心血管系统、消化系统等多个领域。

首先，长期吸烟者肺部颜色的变化是一个明显的标志。随着吸烟量的增加和吸烟年限的增长，肺部从原本的粉色逐渐变为深粉色乃至黑色。这一过程反映了肺部组织受到烟草中有害物质侵害的程度。除了颜色上的变化外，吸烟还会显著降低肺部的弹性。健康的肺在呼吸过程中能够充分伸展和收缩，但吸烟者的肺弹性减弱，导致每次呼吸所能吸入的氧气量减少，从而影响全身器官的氧气供应。这种慢性缺氧状态会对心脏和其他重要器官的功能产生负面影响。

图1 原创版权图片，不授权转载

影像学检查如X光和CT扫描虽然无法直接显示肺部颜色的变化，但可以揭示肺部结构和通透性的异常。吸烟者的肺部通常表现出纹理增粗的现象，特别是在肺边缘区域，这些特征有助于区分重度吸烟者与轻度吸烟者。此外，肺功能测试是评估肺弹性变化的有效手段。通过测量肺活量、最大呼气流速等指标，可以直观反映吸烟对呼吸功能的影响。

图2 原创版权图片，不授权转载

此外，吸烟还与多种癌症的发生密切相关，如口腔癌、喉癌、胃癌等。更令人担忧的是，吸烟对女性的危害尤为显著，可增加宫颈癌、乳腺癌等妇科肿瘤的患病风险。

戒烟之路，虽充满挑战，但也孕育着新生的希望。尼古丁作为烟草中的主要成瘾物质，能够刺激大脑释放多巴胺，产生愉悦感，这也是吸烟者难以戒除的重要原因之一。在戒烟过程中，戒烟者可能会经历焦虑、烦躁、失眠等戒断症状，这些不适感往往会成为戒烟路上的“拦路虎”。成功戒烟不仅意味着摆脱了对烟草的依赖，更意味着重获健康、提升生活质量，为家人和社会创造一个更加清新的环境。

为了更有效地戒烟，我们需要采取科学的方法和策略。首先，了解并接受吸烟的危害是戒烟的第一步。通过阅读相关资料、咨询医生或加入戒烟支持小组，增强戒烟的决心和信心。

其次，制定个性化的戒烟计划至关重要。这包括设定明确的戒烟目标、制定可行的戒烟时间表、识别并应对潜在的戒烟障碍等。在戒烟过程中，可以寻求家人、朋友或专业医疗机构的帮助和支持，共同应对戒断症状。

此外，采用替代疗法如尼古丁替代疗法（NRT）、药物治疗或心理咨询等，也可以在一定程度上缓解戒断症状，提高戒烟成功率。

值得注意的是，戒烟是一个长期的过程，需要持续的努力和坚持。即使在戒烟初期遇到挫折或复吸，也不应轻易放弃。重要的是从失败中吸取教训，调整策略，再次出发。同时，保持积极的心态和良好的生活习惯，如均衡饮食、适量运动、充足睡眠等，也是巩固戒烟成果、维护健康的关键。