收好24小时“防痔指南”，简单易行！

**本文作者：**黄越海，重庆市第九人民医院肛肠科主任医师

由于肠黏膜松弛，伴有高血压、便秘等慢性疾病，老年人是痔疮的高发群体。久坐、久站、负重过度、便秘、腹泻等都会引起痔疮发作。日常生活中防痔，需要一个健康作息时间表。

健康时报图

6:30

起床后一杯清水，然后揉揉肚子，顺时针按摩小腹5分钟左右，促进肠道蠕动，帮助排便。

7:00

通常起床后，我们的大脑会发布“起立反射”信号，会产生想排便的念头，千万不要因为时间紧或这样那样的原因而憋着。蹲厕时间不要超过5分钟。

10:00

吃个水果。多吃富含纤维的水果有助于预防便秘，苹果、梨、西瓜、香蕉都是不错的选择。

12:00

午饭蔬菜配粗粮。蔬菜中也有很多富含纤维素，比如西兰花、胡萝卜、菠菜等，全麦等谷类食物也是不错的选择。清淡饮食，少吃过于油腻或熏、煎、炸类食品。

15:00

起来运动运动。长时间坐着不动、站立或蹲着，都是患上痔疮的主要原因，不要连续几个小时保持同样的姿势。建议每小时就要起身活动一下，3~5分钟就行。

18:00

做做提肛运动。不论是在家，还是在外散步，都可以利用零星时间做做提肛动作：有意识地收缩肛门括约肌，然后放松。反复50~100次，建议每日做2~3遍效果最佳。

19:00

晚饭少酒少辣。辛辣刺激性的食物容易造成痔疮发作，平时可以少吃一些，最好不要饮酒。

21:00

睡前温水坐浴。温水能促进括约肌处的血液循环，还能止痛、止痒，每天临睡前用温水清洗臀部并坐浴10分钟，既卫生又有效。

22:30

身体经过一整天的劳作，到了晚上需要进入休息调整状态，肠道也正好利用这段时间进行润滑工作，这样第二天才能顺利排便。