小雪至，养生时！快来解锁长沙市第四医院这份养生秘籍

“小雪似来霜气清，今朝寒色倍严凝。”今天，我们迎来了二十四节气中的小雪。

小雪节气是寒潮和强冷空气活动频数较高的节气，它的到来标志着一年中最冷的季节即将来临。小雪至，万物藏。

长沙市第四医院中医科提醒您，此时人体阳气亦内藏，养生当遵循“养藏”之道，以护阳气、健脾胃、滋肾阴为要。

1.起居保暖 早睡晚起

小雪后，应早睡晚起，与天地共养阳气。夜间阴气盛，早睡可避寒邪，晚起待日光，以助人体阳气升发。

同时，注意保暖，尤其是头颈、腰背与足部。“寒从脚起”，可着厚袜棉鞋，睡前泡脚，以通经络、暖周身、助睡眠。

2.饮食调养 温补助阳

正如《饮膳正要》所云：“冬气寒，宜食黍以热性治其寒。”饮食宜温热滋补，以御寒冬。可多食羊肉、牛肉、桂圆等，温补肾阳；配食黑芝麻、核桃、黑豆等，滋补肾阴。但也要注意，滋补不可过腻，以免碍脾生湿。可适当食用萝卜、白菜、莲藕等当季蔬菜，以达健脾消食、滋阴润燥之效。

3.运动适度 动静结合

运动宜选阳光充足时，如散步、慢跑、太极拳、八段锦等，以微微出汗为度。切不可大汗淋漓，否则阳气外泄太过，反损健康。运动后，注意保暖，及时补充水分。

4.情志畅达 宁神内守

小雪时节，日照短，易使人情绪低落，当调畅情志，保持乐观。可多晒太阳，或与亲友相聚，以驱散阴霾，使阳气得以潜藏，神气内守。正如《黄帝内经》所言：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”

小雪时节，让我们顺应天时，保暖防寒，饮食有节，运动适度，情志和畅，为寒冬健康打下坚实基础，静候来春生机盎然。

湖南医聊特约作者：长沙市第四医院 吴怡

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（编辑ZS）