比熬夜更可怕的，是“睡眠碎片化”？

人一辈子总得遇到点睡觉问题

有的人主动熬夜不肯睡

有的人怎么睡都睡不醒

还有的人晚上睡觉老反复醒

一夜光在睁眼闭眼上了

你的睡眠还好吗？

连日来，有关“碎片化睡眠”

相关话题持续引发关注

什么是“碎片化睡眠”

“碎片化睡眠”，顾名思义指的是由于各种原因导致的晚上睡觉途中中断或醒来好多次。与只持续几秒，自己可能并不记得的短暂“微唤醒”相比，“碎片化睡眠”的特点是自己能非常明确地意识到“醒了”，且醒来后都要再次费劲地入睡。

“碎片化睡眠”有哪些危害？

对放松、代谢、记忆都有影响

“碎片化睡眠”的危害不容小觑

严重性等同于熬夜

它容易导致代谢综合征

使机体代谢发生紊乱

包括糖代谢的异常

进而可能引发高血糖或高血脂等问题

图片来源：人民日报

同时，“碎片化睡眠”

还会给心血管系统带来巨大压力

长期熬夜或碎片化睡眠更是增加了

罹患老年痴呆等

老年退行性疾病的风险因素

睡前这些动作

可以让睡眠变好

在晚上进行碎片化、短时间的“轻量型”阻力训练——深蹲、提踵、提膝展髋，可以使当晚的睡眠时间延长近30分钟。

图片来源：人民日报

体重抗阻锻炼包括3个动作，无需器械，仅靠自身体重完成：

1、站立提膝展髋，站立时抬高一条腿的膝盖，把抬起的腿向外侧打开（右腿向右，左腿向左），然后收回来放下；

2、深蹲，模仿坐椅子的动作，但不要真的坐上去，注意膝盖不超过脚尖；

3、提踵，即踮脚。

每个动作20秒，3个动作做完是1分钟，循环3轮，一次只需3分钟，每隔30分钟进行一次。

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你还有什么

增加睡眠质量的小妙招？

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