高胆固醇增加患者心脑血管疾病的风险，三项运动轻松降低胆固醇

胆固醇是我们血液循环中的脂质物质之一，胆固醇过多堆积在血管内皮下，会形成斑块，斑块越长越大，越长越多，容易造成动脉血管管腔狭窄，增加患心血管疾病的风险。高胆固醇患者除了注意饮食外，还需要加强运动。多做有氧运动，可以有效帮助患者降低胆固醇。

杜克大学医学中心的研究人员发现，运动可以改善体内携带胆固醇颗粒的数量和大小，经常运动的患者，动脉硬化的风险会降低。

研究表明以下三种运动对降低胆固醇效果显著：

一、跑步或者慢跑

如果膝关节良好，并且喜欢跑步，建议每天坚持跑步，此外慢跑的效果比快跑的效果好。尤其是老年人，身体机能下降，建议选择慢跑。冬季运动时，建议选择天气晴朗，比较暖和的日子，锻炼。寒冷天气、起雾的日子，不适合锻炼。

二、快走

有些患者膝关节受损伤，不适合跑步，快走也是不错的选择。其实无论是跑步还是快走，只要能够消耗卡路里，都可以起到降低血脂的作用。由于每个人的走路速度不一样，不能仅仅靠时间来判断自己是不是运动量充足，建议患者走到微微出汗再停止运动。

三、举重

有氧运动是人们一直推荐的，有利于人们身体健康的运动。但是，一些研究发现抵抗训练也有利于人们降低胆固醇。有研究表明，参加阻力训练的人比不参加阻力训练的人能更快地清除血液中的低密度脂蛋白。

举重没有年龄限制。老年医学杂志曾发表了一项针对70-87岁女性的研究，和那些没有参加抗性训练计划的人相比，那些参加了大约11周训练的人的低密度脂蛋白和总胆固醇水平明显降低。这是一项有意思的运动，建议在专业医生指导下进行。

运动方式是一方面，运动量也很关键。建议患者每周至少锻炼五天，每天至少坚持三十分钟。因为只有达到一定量的运动才能帮助我们强身健体。