“失眠克星”褪黑素，真的有用吗？

失眠已经是很常见的问题了，半夜 12 点打开朋友圈，就能看到人间睡不着大赏：

晚上睡不着，白天起不来，是很多打工人的常态。近几年许多人开始服用褪黑素产品，为了能睡个好觉。

褪黑素是什么？乍一听还以为是一种美白产品，其实它是人体自身会产生的一种激素。

褪黑素的分泌是有规律的，夜晚分泌较多，使我们产生困意入睡，而白天明亮的光线会向大脑发出信号，褪黑素的分泌则减少，让我们保持清醒的状态。

简单地说，褪黑素就相当于大家常说的生物钟。

常见助眠产品评测其实无论是在国内还是国外，褪黑素一般被划分为保健食品或者膳食补充剂。

我国保健食品原料目录规定，褪黑素每天用量为 1~3 毫克，同时也规定了可以声称的功效、适宜人群、不适宜人群和注意事项。

我们挑选了 6 款销量比较高的助眠产品。

检测了其中褪黑素的含量，大家在选购的时候可以参考一下：

你在用的是哪款？感觉效果怎么样？欢迎来评论区交流讨论。

褪黑素适合哪些人吃？并不是所有人都适合吃褪黑素的，一般情况下，以下两类人可以尝试褪黑素。

一类是需要倒时差或者倒班的人，这类人经常“黑白颠倒”，吃褪黑素可能促使他们产生困意，从而调整被打乱的生物钟。

但最好还是先以调整生活方式为主，其次再考虑选择这类产品。

还有一类是中老年人，因为中老年人的褪黑素分泌开始降低，容易出现入睡困难的情况，吃褪黑素可能会有一些帮助。

比如，大家经常听到广告宣传的 3 号产品，就是针对中老年人设计的褪黑素产品。

吃褪黑素需要注意什么？褪黑素最好在睡前半小时服用，因为随着时间的推移，褪黑素的功效会逐渐降低。

它对帮助入眠有一定的作用，但是对睡眠质量差、早醒、易醒和睡眠时间短等问题，并没有太大帮助，更不能治疗失眠。

这里的失眠指的是失眠症，是一种病，需要尽早去看医生，并遵医嘱。褪黑素、缬草提取物等不是药品，也替代不了药品，不建议擅自购买用来治疗。

▲动图来源于soogif

对于很多年轻人来说，并不是得了失眠症，只不过是熬夜打乱了生物钟而已。改变睡眠习惯，就能解决入睡困难，并不需要借助褪黑素等产品。

这类产品如果长期服用，可能会产生一些不确定的危害。

那翻来覆去就是睡不着该怎么办呢？

如何才能快速入睡？这里给大家总结了一些帮助睡眠的办法：

不要因为喝了几次咖啡奶茶，或者为了工作不得已熬了几次夜，就放弃自己。

失眠并不是真的没办法改善。

试试上面的办法，今天开始，睡个好觉。

参考文献：

1.中国成人失眠诊断与治疗指南（2017版）. 中华医学会神经病学分会, 中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组.