繁忙的春节你熬夜了吗，熬夜有什么影响呢？又该如何缓解呢

不繁忙的新春佳节不是一个好春节，约饭约酒，扫福交友，置办年货，窗明几净，样样都要有。但时间就像海绵里的水，挤挤总会有的，于是我们在深夜拿起手机争作最能熬的仔。不仅在春节期间，熬夜在我们现在的生活中早已屡见不鲜。无论是学习工作压力，还是日常生活作息，当你习惯性熬夜的时候，有没有突然感觉喘不上气，胸口闷痛，心脏“扑通“”扑通“，这些都是身体对你发出的“危险信号”！熬夜究竟有什么样的影响？不得不熬夜时我们又有哪些好办法缓解？今天我我们就来聊聊这些问题。

熬夜究竟会给我们的身体带来怎样的危害呢？

首先，熬夜会严重影响我们的皮肤状态，导致脱发。皮肤作为人体最大器官，它的修复、更新都是在夜间完成的。正常情况人体在白天雄激素水平增高，夜晚开始分泌雌激素。熬夜时大脑持续兴奋，雄激素应激性分泌增多，该有的没有，不该有的一大堆，机体肯定会出现异常。

雄激素水平的增高会导致皮肤分泌过多油脂导致油腻，皮肤的修复更新不足导致皮肤粗糙暗沉，甚至出现痤疮，就是我们所说的“爆痘”！脱发作为大多数当代人的困扰，与我们的睡眠也有很大关系，我们通常所说的“脂溢性脱发”作为脱发中最常见的一种，实际上就是雄激素脱发，遗传因素和雄激素作用是目前已知的主要致病因素，雄激素在体内比较多时影响毛囊能量和蛋白质代谢，导致毛囊微小化，表现为脱发的症状。就好比种地的时候猛往地里浇水，时间长了那庄稼是不是就坏死了，庄稼是不是就稀稀拉拉的呢，长头发也是一个道理。

其次，熬夜会降低免疫力，干扰精神状态。研究指出，充足的睡眠可以使血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞数量均有明显上升，作为机体抵御疾病感染重要的两种细胞，通过引起细胞免疫和体液免疫保护机体。睡眠不足时淋巴细胞减少，机体免疫能力也跟着降低。所以熬夜或休息不好时，人往往容易感冒发烧。对机体内脏器官进行调节的神经分为两大派系——交感神经和副交感神经也有不同程度的影响。人在白天活动过程中交感神经兴奋性最高，在睡眠过程中，各种生理功能和神经系统的功能得到恢复，副交感神经活动兴奋性达到最高。该睡觉的时候不睡觉，交感神经不得不接着兴奋。

到第二天，交感神经感到疲惫，难以继续兴奋下去，因此熬夜者第二天会出现记忆减退，头昏脑胀等精神状态不佳的情况。就像两个小人儿打架，原本势均力敌的情况下，敌不动我不动，现在一个小人儿功力大增，大战一触即发，打完仗战场是不是一片狼藉，那机体作为战场的后果可想而知。长期熬夜使机体神经兴奋功能紊乱，会导致神经系统疾病、心理疾病、免疫系统疾病及内分泌代谢疾病等，尤其对高血压，冠心病，心衰等心血管系统疾病具有重大影响。因此“熬夜会猝死“并非夸张之言，长期熬夜的确会大大增加猝死的几率！

熬夜对眼睛的损害也是大大的。长期熬夜不仅会导致黑眼圈，使人看上去无精打采，还会对眼球，眼肌都造成损害。正常状态下，人的眼睛每分钟眨动15～20次，平均每隔3秒眼睛就会不自主地眨一下，医学上称之为瞬目反应。每一次完整的瞬目过程中保证了眼球的湿润和休息。熬夜导致眼睛的过度使用会导致泪腺分泌减少，眼球的湿润环境和放松时间得不到保障，容易患干眼症，眼干眼涩眼疲劳，进而诱发更多眼部疾病。眼肌的长期疲劳会导致肌肉调节功能降低，视力明显下降，还可能诱发中心性视网膜炎，出现严重的视力问题！一般来说，这种眼病多发于中青年男性．往往是在通宵熬夜之后突然发病。

总而言之，熬夜，百害而无一利！但又有人会说，讲的这些危害我都知道了，但我是一名高三备考生或者我是一个身不由己的打工人啊，我不得不熬夜呀。

那么接下来我们就讲讲，面对这些不得不熬的夜我们有没有什么补救的办法？

饮食上，熬夜后要多食用三低一高(低油、低糖、低盐、高纤维)的食物，尽量避免刺激性食物和油腻性食物，多补充维生素 A和维生素B和蛋白质。就是说熬夜的时候我们尽量吃一些清淡的食物，千万不要一边熬夜一边炸鸡啤酒，奶茶烧烤。维生素A可调节视网膜感光物质合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，而防止视觉疲劳，维生素B可以改善睡眠，保护滋润眼角膜，清洁抑制细菌，有效缓解眼干，眼涩，眼疲劳。（友情提醒：富含维生素A的食物有肝脏、蛋类和奶制品等，富含维生素B的食物包括粗粮，水果，蔬菜等）除了吃好喝好，我们还可以通过加强皮肤清洗和保湿，及时去除皮肤油脂，也能有效降低皮肤油腻，脱发等现象。调整睡觉时间，提高睡眠质量，也能弥补睡眠时长的不足。

新年第一步，早睡早起才最酷。趁着漫长的春节假期，养成规律的睡眠习惯，提高睡眠质量，保证充足睡眠，争作最棒的养生人儿！

在此祝福读者们阖家团圆幸福多多，平安健康喜事多多！

参考文献：

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[2]王玮蓁.熬夜给皮肤带来的两大问题[J].大众健康,2019,(3):106-107. DOI:10.3969/j.issn.1002-574X.2019.03.045.

[3]张娟,王文玉,王萌萌, 等.睡眠不足对心血管疾病的影响[J].医学综述,2017,23(15):3027-3031. DOI:10.3969/j.issn.1006-2084.2017.15.023.

[4]熬夜族的饮食保健手册[J].科学大观园,2012,(5):15-15.