生活中总是免不了喝酒？那我们的肝脏健康怎么办？

肝脏是我们人体最大的排毒场所，而酒精是肝脏最大的敌人，我们的肝脏每小时只能从血液中清除8-10毫克的酒精，当您大量喝酒后，就会给肝脏造成巨大的压力，并造成肝损伤，导致肝脏发炎、肝硬化等情况。然而现实生活中，很多时候我们又免不了喝酒，如何降低过量饮酒对肝脏造成的损伤，我们每个人都应该知道。

出现下列症状，预示你的肝脏可能已经受伤了

· 虚弱，过度疲劳

· 食欲不振

· 恶心，呕吐

· 右上腹部疼痛，压痛

· 容易过敏

· 皮肤瘙痒

· 抑郁

· 体重增加

· 睡眠差

· 容易瘀伤

· 贫血

学会这7点，可减小饮酒后对肝脏的损伤1、避免连续饮酒

·特别是避免在大量饮酒后的几天喝酒，以免肝脏不得不处理这种毒素。日常生活中，每周至少连续2天避免饮酒，以使您的肝脏有机会修复和更新。

2、减少加工食品和饮料的摄入

加工食品和饮料通常富含反式脂肪，它们不仅对肝脏造成损害，而且还包含防腐剂，添加剂和人造色素。这些物质没有任何营养价值，肝脏必须努力消除它们。如果大量饮酒后，在食用这些食品，对肝脏来说更是雪上加霜。坚持食用好脂肪，如从坚果和种子，鱼，牛油果，橄榄和豆类中获取的脂肪，并尝试习惯只喝白开水。

3、减少糖分

食用糖和水果中都含有果糖，如果食用过量，果糖可能会淹没您的肝脏。导致脂肪肝疾病以及胰岛素抵抗。由于人体优先使用酒精作为燃料，所以，酒精在体内漂浮的这段时间内，您食用的任何其他食物都将作为身体的脂肪存储起来。饮酒后这种效果可能会持续几天。因此，为减少与酒精有关的体重增加和导致脂肪肝疾病的危险，请在饮酒后尽量减少糖的摄入。

4、运动

除了有助于避免肥胖，减少肝脏中的脂肪外，运动还有益于改善肝功能，促进肝脏排毒，并降低患肝癌的风险。

5、充足水分

为肝脏提供消除和排毒所需的液体，大量饮酒后，请适量饮水，并建议在接下来的两天，每天饮水量保持在2000-3000ml，使酒精尽快代谢出去。

6、注意药物

有些药物会和酒精发生相互作用，如对乙酰氨基酚，并且很多药物会增加肝脏的负荷，如果您大量饮酒后在服用这些药物，会给肝脏增加更大的压力。我们的建议是，在此后接下来的48小时内避免服用这些药物，除非您真的不服不可。并且服药时，一定按照指示服用。过度服用药物或超过处方或建议的量服用，会增加肝损害的风险。

7、维持消化道健康

由于肝脏和肠道是内在联系的，肝脏必须有健康的肠道支撑才能正常运转，良好的消化功能有助于在肝脏排毒过程中帮助肝脏排出毒物。饮酒后的几天，可以摄入大量新鲜蔬菜，全麦，坚果和种子来保持高纤维摄入量，保持大便通畅。

您可以在饮食中添加下列食物，支持肝脏健康· 大蒜 大蒜中充满了硫，硫会激活肝酶，帮助您的身体排出毒素。大蒜还含有大量的硒。硒可为我们的肝脏提供更多的弹药，以对抗氧化应激所造成的损害。

· 柑橘类水果 如葡萄柚，橙子，酸橙和柠檬等水果，均能增强肝脏的清洁能力。即使少量食用，也可以帮助肝脏产生排毒酶，从而清除污染物。

· 十字花科蔬菜 如西兰花，卷心，花椰菜等，这些蔬菜含有芥子油苷，有助于消除肝脏中的毒素并改善其功能。并且它们还含有有助于肝脏健康的硫化合物。

· 姜黄 这种草药可为肝脏创造奇迹-帮助肝脏清除毒素，甚至有助于修复肝细胞。它还有助于肝脏排除重金属，同时增加胆汁的产生。

· 核桃 核桃是谷胱甘肽，omega-3脂肪酸和氨基酸，精氨酸的良好来源，可支持肝脏的清洁作用，尤其是在排氨气时。

· 甜菜 甜菜通过清洁血液来帮助增加氧气，并可以分解有毒废物，以帮助它们更快地排出体外。同时，它们还刺激胆汁流动并增强酶活性。

· 胡萝卜 胡萝卜中植物类黄酮和胡萝卜素的含量很高，可整体上刺激和支持肝功能。它们还含有预防肝脏疾病的维生素A。

· 绿茶 绿茶中含有儿茶素，有助于肝脏清洁血液，清除毒素并正常运作。请注意，坚持绿茶而不是绿茶提取物，否则可能会对肝脏健康产生负面影响。

· 苹果 苹果中的可溶性纤维和苹果酸使它们成为日常饮食中的健康补充，尤其是从血液中去除毒素和胆固醇，并为肝脏提供帮助的时候。

· 牛油果 牛油果是超级食物。它不仅可以清洁动脉，还可以帮助人体自然产生谷胱甘肽，而谷胱甘肽可以帮助肝脏排除毒素。

· 甘蔗 其碱性性质有助于维持体内和肝脏的pH平衡。另外，这种水果中的抗氧化剂可保护肝脏免受损害，并有助于治愈黄疸。它还可以防止酒精和其他有毒物品在肝脏中转化为有害化合物。

· 橄榄油 虽然是脂肪，但橄榄油被认为是健康脂肪。它为人体提供了可以吸收体内有害毒素的液体基础。并且，它可以减少肝脏中的脂肪含量。

最后我想给经常喝酒应酬的朋友一些方法，把饮酒的危害降低！

1.当然能不饮酒就不饮酒，如果实在躲不开，就少量喝些红酒。因为白酒度数高，对胃肠粘膜损害重，啤酒里的酵母菌容易引起过敏，此外，啤酒里的碳酸进一步降低了胃酸。

2. 喝酒前喝一杯酸奶或者豆浆，让胃粘膜有一层蛋白保护。

3. 餐桌上多吃一些粗纤维蔬菜，减慢酒精吸收。

喝酒的同时可以大量饮用柠檬水，增加排尿，促进酒精排出。