春暖花开，“抗疫强身”动起来

这是 达医晓护 的第 3016 篇文章

由房敏教授团队研发，属于上海中医药大学防治“新冠肺炎”应急攻关项目。视频由朱清广博士配音，方磊教授、姚斐教授、孙萍萍博士演练。习练目标：提高正气，增强体质，改善心肺功能，强筋壮骨，调节脏腑，舒畅情绪等。适于人群：新冠肺炎轻型和普通型住院患者，或出院患者，以及普通人群。
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抗疫强身功
抗疫强身功动作要领

第一式 起势热身

1、顶天立地双手缓缓举起后，下按，双手立掌置于胸前，膝微屈，再缓缓翻掌上托，指尖相对，举过头顶，双足微微踮起，向上拔伸，保持5秒，收回。

2、童子拜佛

双手向身体两侧水平举起，尽力向外伸展，维持5秒，双手向前合掌，再翻转180°，指尖对准膻中穴，进行自然呼吸，维持5秒。

3、仰头望月

双脚内扣。右手扶住颈项部，左手扶住背部，转身向右斜向上45°，抬头拧腰，维持5秒，返回。再向左拧腰看向对侧脚后跟，维持5秒，收回。右手扶住背部，左手扶住颈项部，转身向左斜向上45°，抬头拧腰，维持5秒，返回。向右拧腰，看向对侧脚后跟，维持5秒，收回。

第二式 六字呼吸宣肺气

1、嘘字诀双手放于腰间，右手向左45°方向推出，同时发“嘘……”，收回；左手向右45°方向推出，同时发“嘘……”，收回。

2、呵字诀屈膝，双手向前捧出，再次翻掌向下，发“呵……”，收回。

3、呼字诀
双手放于腹前，向前抱圆，捧出，同时发“呼……”，收回。

4、呬字诀
起手于胸前，立掌向前推出，同时发“呬……”，收回。

5、吹字诀
双手放于腹前，绕至体侧，下按，同时发“吹……”，起手收回。

6、嘻字诀双手放于腹前，抬掌上提，经头顶，双手打开，收回下按，发“嘻……”。

第三式 开合扩胸和气血。

双手交叉于胸前，用力向前推掌，分向两边，水平外展。同时手掌旋后，向左转头，回望左掌进行拉伸，保持5秒，返回。

第四式 贯劲推拉增气力

双脚内扣，双掌放于腰间，扩肩展胸，维持5秒，双掌向前用力，力达指尖，伴随“呵”，向前推出，肘关节伸直。维持5秒，吸气后，快速用力，收回，同时发“呵”，放于腰间。

第五式 太极斜飞调阴阳

重心右移，屈膝，左脚虚步点地，双手抱圆，向左跨步，双掌分开对拉；重心左移，双手抱球，向右跨步，双掌分开对拉。

第六式 提踵顿足消百病

双手放于腰间，双足缓慢提起，维持5秒，身体放松下落顿足。收回。

第七式（收势） 引气归元理筋骨

双手交叉于胸前，双臂打开，左踢腿，收回，右踢腿，收回。向外打开，收。

膻中穴：位于两乳头连线的中点，胸骨中线上，平第四肋间隙。（见下图）
主治病症：胸痹心痛、心悸、心烦、呼吸困难、呃逆、咳嗽、气喘、咯唾脓血等。

（图片来源于网络）

本套功法源自于：根据湖北省黄石市中医医院收治300余例新型冠状病毒肺炎临床症状和身体功能状态筛选针对性功法动作进行优化改编。本套强身功法来源范围涵盖了易筋经、六字诀、少林内功、五禽戏、太极拳等传统经典功法，形成适合患者习练强身的功法运动处方。作者：上海中医药大学房敏教授团队

本文内容转载自“上海岳阳传统功法中心”微信公众号