哪种减肥方式效果最好？能天天看到数的

最近的一项研究发现，减肥最靠谱的方式是自己在减肥期间持续监测，用数字来评估自己的减肥状态，这样减肥效果是最好的，不管使用的是什么减肥方法都一样。

这是基于认知行为学原理，如果你能清楚的知道自己每天吃了什么、运动了多少或体重增了还是减了，有了这样的正反馈，你就可以据此调整日常行为，时间久了就能起到效果。

从2009年到2019年，在67项具有数字自我监控的干预措施中，其中72％跟踪了体重，其中81％跟踪饮食，82％跟踪体育锻炼。 网站是最常见的自我监控方式，其次是移动应用程序，可穿戴设备，电子秤，最后是短信。

在34项比较中，发现更好的数字自我监控与74％的体重减轻相关。

无论选择哪种减肥方法，使用数字健康追踪工具——例如智能手表、电子秤或记录饮食的网站、应用程序（APP）等，通常会让人更容易减肥成功。

对于自己减肥的人来说，这真是一个好消息。无论是运动还是代餐减肥，关键还是能够坚持下来，最终拼的是毅力，这是行为学问题。现在智能手表，电子秤已经非常方便了，还有一些手机应用还可以把你每天吃的食物进行热量和营养的分析，更能直观数字化。那就切实的把工具用起来，每天关注一下数字，你就能增加减肥成功的几率。

Michele L. Patel et al., (201) Self‐Monitoring via Digital Health in Weight Loss Interventions: A Systematic Review Among Adults with Overweight or Obesity. Obesity.

doi.org/10.1002/oby.23088