大家好
我是博士的助理小王
众所周知，博士胖了
众所不周知的是
这已经严重影响到了我们的工作进度
和团队成员的心情
所以我们决定要帮博士减肥
并且全程直播博士的减肥过程
借此科普减肥知识、传递减肥信心
帮助老爷们迈向瘦子之路
话不多说，直接开始吧！
为了提高博士减肥成功率，我们特意紧急请来了两位专业的健身教练。
本次减肥计划将从“饮食”和“运动”两方面入手，以15天瘦10斤为短期目标，给大家提供一些操作性高的减肥技巧。
趁肉不注意的时候就把肥给减了！
减肥我们这一次是认真的，所以很快两位教练就出了一份减肥食谱：
但好家伙，不愧是博士啊，前脚定完食谱，后脚就偷偷去零食柜买零食吃。
不过幸好被我们……
但这也不怪他，减过肥的人都知道，控制食欲确实难，越不让吃越想吃。
所以我们想到的办法就是：让他吃，不过控制整体热量。
比如想吃麻辣烫或者火锅，吃！麻辣烫如果少放油少放辣，本身就是水煮的菜，再按照下面表格选择一些热量低的菜。
我们给博士选的，就是一道完美的减肥餐：
看到这份减肥餐，博士十分感动……
总之，减肥时的饮食只要保证摄入热量＜支出热量就可以。
但是！
很多人他就是保证不了这一点，你让他吃麻辣烫，他能把汤给你喝光！
所以在“放开吃”的同时，我们还得搭配下面几个妙招：
①把大饭盒换成小饭盒
很多人吃饭并不是饿，就是压力大想通过吃解压而已。其实小饭盒的饭就够他吃饱了。
②边看惊悚片边吃饭
既然控制不了食欲，那咱就影响食欲！
③站在体重秤上吃饭
我看你怎么吃的下去！
这些方法我们都在博士身上试过了，对控制食欲有奇效。
说完吃，那就到动了！对于打工人来说运动最大的两个问题就是“没时间”和“没毅力”。
像博士，没有性生活的苦命博主，每晚11点还在留言区里...
所以，健身教练就针对这俩问题给博士量身定做了三种运动：
咱们一个一个来：
研究指出：65公斤的男性半小时匀速爬楼梯，可以消耗大概200多千卡的热量。更别说博士这快170的体重。
刚开始爬楼梯的过程无疑是艰难的：
博士也一度想偷懒想放弃。
但在我们监督下，他坚持了下来...
在这里也给大家科普一下“爬楼梯”时一定要正确姿势，不然很容易伤膝盖
据教练私下透露：
这个运动在各个场景都能做。
写稿时：
开会时：
甚至是乘电梯时：
100个深蹲运动可以帮助人体消耗的热量大约在70到80卡路里左右。持续30分钟左右就能达到减肥效果。
我们充分利用上班时间，完全可以达到这个运动量，当然，前提是姿势标准，不偷懒……
果然，喜欢的运动就是不一样。
爬楼梯和做深蹲时的博士：
但一提到打篮球：
想要减肥，必须要搭配一个中高强度的运动才有效果。怎么才算中高强度呢？可以根据下面这个公式算一算：
以18岁的我为例：
运动心率就必须达到120-140才有减脂的效果。
再来看一下博士打了10分钟篮球后的心率：
好家伙，直接170。“打篮球”当之无愧比较好的减肥运动，这其实看博士的状态就可以看出来：
打篮球半个小时后的博士：
上面的减肥方法大家真的可以借鉴，因为博士真的瘦了！！！
虽然离15天瘦10斤这个目标差了几斤，但这个结果还是非常不错的。
附录：
相信大家也看出来了，最后一张图，就是教练想秀一下肌肉而已...总有一天，我也会练成这样的！图片
博士一分钟，姿势涨不停 - 本期完 -
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