这个假期，让你的肺“动”起来！——新冠病毒防控科普22

这个春节在新型冠状病毒的肆虐下，全国各地众志成城，疫情来得突然，目前对全国人民而言最安全的就是好好待在家里。到目前为止全国新型冠状病毒确诊病例数仍在增加，在这个特殊时期，应避免人群聚集，做好自我防护。此时居家康复锻炼就显得尤为重要。健康人也应在家进行适当的锻炼和活动，健康饮食，规律作息。这里给大家推荐一个有益的活动——呼吸操训练。
为什么说这是个有益的活动呢？请听小编娓娓道来，大家都知道，这次新冠病毒主要会引起了发热、咳嗽、呼吸困难、四肢乏力酸软等症状，这些可都是肺炎的症状。我们的肺是很脆弱的，空气中的细菌、病毒、甚至是粉尘颗粒物等一旦通过呼吸道进入肺里，就会引起一些肺部的疾病。所以说保护好我们的肺至关重要，那么平时做好肺部的锻炼显得尤为重要！
为此，我们根据肺部的运动规律及呼吸锻炼制作了一套呼吸训练操，希望大家能参考着训练，加强自身肺部活动，增强免疫力。适用年龄为7岁以上儿童及成人，每天1～2次，若训练者能配合，年龄可适当减小。

呼吸操

第一节 缩唇呼吸

双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，利用鼻子吸气，保持三秒，嘴巴撅起像吹蜡烛动作，缓慢吐气，注意呼气与吸气的比大约2：1，重复三次。

第二节 腹式呼吸

双脚分开与肩同宽，将一只手放于胸口，一只手放于腹部，利用鼻子吸气，将腹部缓缓隆起，注意保证腹部动作比胸部动作更大，再进行缩唇呼吸，将气经过嘴巴慢慢吐出，重复三次。

第三节 转体运动

双脚分开与肩同宽，双手放于肋缘，翻转腰部，下半身保持不动，头颈尽量向左后方转动，同法完成右侧，呼气回正，重复三次，注意与呼吸配合。

第四节 侧体运动

双脚分开与肩同宽，双臂侧平举，一手臂尽量贴近耳后，一手臂放于肋缘，吸气侧弯，呼气回正，同法完成右侧，重复三次。

第五节 交叉抬腿

双脚分开与肩同宽，双手平举与肩平行，左手搭于右脚膝盖处，右手往后贴于身体一侧，重复，右手向下滑行搭于左脚膝盖处，左手往后贴于身体一侧，抬吸触呼，重复三次。

那么就请大家跟随视频里的医生操练起来吧，这个假期，请让你的“肺”动起来！

附：最新新型冠状病毒感染的肺炎小知识

新型冠状病毒属于β属的新型冠状病毒，有包膜，颗粒呈圆形或椭圆形，常为多形性，直径60-140nm。其基因特征与SARSr-CoV和MERSr-CoV有明显区别。目前研究显示与蝙蝠SARS样冠状病毒（bat-SL-CoVZC45）同源性达85%以上。体外分离培养时，2019-nCoV 96个小时左右即可在人呼吸道上皮细胞内发现，而在Vero E6和Huh-7细胞系中分离培养需约6天。

对冠状病毒理化特性的认识多来自对SARS-CoV和MERS-CoV的研究。病毒对紫外线和热敏感，56℃ 30 分钟、乙醚、75%乙醇、含氯消毒剂、过氧乙酸和氯仿等脂溶剂均可有效灭活病毒，氯己定不能有效灭活病毒。

目前所见传染源主要是新型冠状病毒感染的患者。无症状感染者也可能成为传染源。经呼吸道飞沫和接触传播是主要的传播途径。气溶胶和消化道等传播途径尚待明确。人群普遍易感。呼吸道及消化道隔离都很重要。

基于目前的流行病学调查，潜伏期1-14天，多为3-7天。以发热、乏力、干咳为主要表现。少数患者伴有鼻塞、流涕、咽痛和腹泻等症状。重症患者多在发病一周后出现呼吸困难和/或低氧血症，严重者快速进展为急性呼吸窘迫综合征、脓毒症休克、难以纠正的代谢性酸中毒和出凝血功能障碍。值得注意的是重症、危重症患者病程中可为中低热，甚至无明显发热。轻型患者仅表现为低热、轻微乏力等，无肺炎表现。

建议大家必要外出时，请戴好口罩及回家后做好手卫生。