最美的你，节日快乐！-

今天是第110个“三八”国际妇女节，在此我们向广大的女性同胞们表示节日的祝福，并衷心地说一句“你们辛苦啦！”。女性这个特别的群体，在我们整个社会结构和发展中起着至关重要的作用，她们都仿佛有着“三头六臂”，在不同的环境中扮演着各式各样的角色，她们是女儿，是妻子，是母亲，亦是朋友和同事，如同超人一般“24 on call”，不愧是拥有超强魔力的仙女。她们需要平衡作为独立女性的工作问题和家庭生活问题，因此，她们的健康往往容易受到各种威胁，例如工作压力、电脑屏幕前久坐、日常作息不规律、生活压力(包含对孩子的抚养和教育)、饮食不健康、无规律运动等等，从而导致了亚健康：失眠、皮肤问题、肠胃不适、月经不调、颈肩腰腿痛，甚至出现记忆力减退、免疫力下降、脱发等。

健康是一种美丽，健康是一种生活方式，健康美丽是生命的延续，拥有美丽的生活、幸福的家庭、良好事业的基础是拥有健康。在今天这个特殊的节日里，小编们特意为各位仙女们送上一份最美的妇女节礼物——一套全方位的健康管理模式，希望仙女们在忙碌奔波的同时，也要注重健康生活。

温馨小贴士

世界卫生组织对“健康”的定义为：一种在身体上、精神上的完满状态，以及良好的适应力，而不仅仅是没有疾病和衰弱的状态。因此，仙女们要保持健康，就要做到均衡膳食、规律运动以及保持乐观心态。

一、均衡膳食

《中国居民膳食指南（2016）》中提供了符合中国居民饮食习惯的膳食宝塔结构，分别列出了谷薯、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶、大豆坚果和油脂这五大类基本食物及相应的配比。指南推荐每日平均要摄入12种以上食物，具体为建议每日摄入谷薯类250-400g，蔬菜300-500g，深色蔬菜占1/2，新鲜水果200-350g（提示：不能用果汁来代替水果哦！），相当于液态奶300g的奶制品，鱼、禽、蛋、瘦肉120-200g。

二、规律运动

除了走路、爬楼梯、逛街、做家务等日常体能活动之外，建议每天进行累计相当于6000步~1万步以上的活动，例如每周进行2~3次的肌肉力量运动（仰卧起坐、平板支撑等），或每周3~5次有氧运动（舞蹈、慢跑、游泳、球类运动等），或每周5~7次伸展运动（瑜伽、柔软体操、八段锦等）。办公室女性尤其要注意，不能连续久坐或半躺超过60分钟。建议仙女们一定要养成良好的运动习惯，为我们的健康助力哦，羽毛球、瑜伽、慢跑等都是不错的选择！

三、保持乐观心态

有句话叫“能力越大，责任越大”，女性群体因同时扮演着多个角色往往就需承受多重压力，其中包括了工作竞争、家庭关系、生育问题、子女教育等等。面对这些如同洪水般的压力，我们需要学会积极面对，并通过多种渠道来舒缓，例如向家人、朋友倾诉来寻求帮助，保持开朗，维持良好的人际关系。运动同样也是疏导情绪非常有效的方式之一，它能明显改善睡眠障碍、容易疲劳等问题。只有拥有良好的睡眠质量才能有充沛的精力来投入到工作和生活，同时培养兴趣爱好，为业余时间增添了更多的新鲜感，让生活始终充满了创造力。

除了以上三点，建议仙女们还要定期进行相关的健康体检，排除潜在的隐患，做到“早发现、早诊断、早治疗”。如，已婚或有性生活女性需要每年进行1次宫颈癌早期筛查；40岁开始，女性每年进行乳腺钼靶X线检查；50岁开始，女性要注意预防骨质疏松症，避免跌倒，加强补钙与规律锻炼是预防骨质疏松的关键。

今天，小编特地为女性朋友编制了女性健康操与气质舒展操，让我们一起为健康保驾护航，运动让我们更美丽！

健康操