打呼噜就是睡得香？睡不着就是失眠？这些误区你中枪了吗？

说到睡眠问题，躲不开两个词：失眠和打呼噜。

有的人10点躺下，到了凌晨2点还睡不着，有的人一沾枕头就睡，呼噜震天。

但是，睡不着就是失眠吗？打呼噜就是睡眠好？

都错了！

你的睡不着，很可能不是失眠失眠是一种主观体验，不应该单纯地靠睡眠时间来判断你是不是失眠。

比如有的人虽然只睡了6个小时，但是他并没有觉得自己的睡眠质量下降了，也不存在什么日间功能损害（也就是对白天没什么影响），那么这种就不叫失眠。

在《中国成人失眠诊断与治疗指南（2017版）》中提到了失眠的定义和分类。

怎么判断自己是不是失眠呢？我们根据指南中的诊断标准，来给大家一些参考：

上面这张图里的判断方式，大家可以作为一个初步了解和参考，如果符合情况占多数，建议去医院看看医生，根据专业的诊断来接受治疗。

因为光是临床上用于治疗的药物就非常多，而且适宜使用的人群和禁忌都不一样，大家千万不要听信什么可以治疗失眠的秘方，自己去购买使用。

而我们常听说的“失眠克星”褪黑素，不是药物，是保健品，主要是给中老年人群使用的，并且不建议长期使用。

这样对比下来，其实很多人都不是失眠，而是受一些因素干扰而导致的睡不着。

导致你睡不着的“元凶们”让你睡不着的因素有很多，有些是隐藏的，你可能没发现，而有些……大家都是成年人，心里应该都有点*数（狗头）

我们来举几个例子：

比如，其实是你的枕头没有用对。

枕头的作用其实是枕脖子，错误的使用可能会导致睡不着，其中还有许多讲究，

比如，是你白天喝了含咖啡因的奶茶、饮料，或者是含酒精的饮品酒水。（喝酒真的不能助眠，反而会引起睡眠问题！）

我们连续两年测过网红奶茶的咖啡因含量，折合下来，一杯奶茶最多相当于3.2罐红牛！真是下午一杯茶，失眠到凌晨。

再比如，只是因为手机太太太太好看了，越看越精神，越夜越嗨皮。这就真的怪不了谁了……

针对这些睡不着型“失眠”，网传的很多办法确实有效。因为只要把干扰因素排除，让睡眠的环境更安静、舒适、适合睡眠，让人体本身更放松、舒缓，你就可以睡上好觉。

所以不管是运动泡脚洗热水澡，还是戴眼罩耳塞、听白噪音、闻你喜欢的味道，能让你放下手机好好睡觉，就是适合给你助眠的好办法。

但是我们也要提醒大家，不要相信过度夸大助眠效果的东西，如果真的达到了失眠的程度，你需要去看医生；如果只是偶尔睡不着，找到影响你睡眠的因素并改善，就好了。

特别是睡前把手机放远点！！！

除了失眠睡不着，还有一部分人，总被说睡得很好。因为他们会~打~呼~

打呼噜不是睡得好，可能是病！“我昨晚没睡好，好累好困”

“你呼噜打得震天响，明明睡得很好！”

以上对话，大家应该经常听到。但其实打呼噜真的挺危险的，我们先来看看人为什么会打呼噜。

在平时呼吸的时候，空气会通过鼻子和嘴巴进入人体，途径咽喉气管等部位，站着的时候还好，但是当我们躺下后，可能会因为肌肉放松，气道变窄，这些流动的空气导致组织颤动，发出声音。

大家应该听过各种各样的打呼声，有的重有的轻，而且男人女人老人小孩可能都会有打呼的情况。这是因为引起打呼的原因非常多：

正常的打呼，除了吵了点，不会什么其他大影响。如果想要改善，可以试试不喝酒，侧着睡，减肥等方法。

但是在打呼的人群里，还存在睡眠呼吸暂停的现象。根据美国睡眠基金会列出了一些现象，大家可以参考一下自己或者家人有没有下面这些情况：

如果出现以上的某些情况，建议尽快带他去医院看看需不需要做进一步的测试和治疗。

睡眠呼吸暂停是一种在睡眠期间呼吸异常的症状，分为三种类型。

暂时的呼吸不足会导致睡眠质量下降，并影响人体的氧气供应，出现早上头疼、白天非常嗜睡、易怒等现象，还可能导致严重的健康后果。

因为根本原因是不同的，所以OSA和CSA的症状、原因和治疗方法存在重要差异，建议大家找专业的医生做诊断和治疗。

日常生活中，打呼人群总是会被嘲笑和嫌弃，在公众场合也不会有人喜欢被暴露自己睡觉打呼，仿佛这是一种错误、搞笑和陋习。

我们希望今天的这番科普，可以让打呼噜的人意识到，这不是你的错。，好好正视这件事，不要让身体发出的异常信号，成为难以启齿的“缺点”。而我们所有的周围人，应该少一些玩笑和调侃，多一些关心和帮助。

提到这里不简单说一说磨牙。

睡眠中我们会发生磨牙的动作，其实是一种睡眠相关的运动障碍。在磨牙的时候会产生高达250磅（约227斤）的咬合强度，可能会导致牙齿磨损、牙齿或颚部疼痛以及长期头痛。

一般磨牙的情况会发生在儿童时期，长大后会减少。如果你觉得磨牙已经影响了睡眠和身体，可以去医院做检查，听医生建议。

睡个好觉，人生美好任何年龄、任何职业，睡眠都是必不可少的。

我们找到一些国家机构或组织提出的睡眠时间建议，大伙可以看看自己每天睡觉的时间到底够了没有：

你的睡眠“达标”了吗？欢迎来评论区留下你的睡眠时间~~

不过也不用过于纠结这些数字，都是根据人群提出的推荐时间。大家可以根据自己的实际情况，合理安排睡眠节奏，优化睡觉的环境和质量。

2021年3月18日，中国睡眠研究会发布了《2021运动与睡眠白皮书》，提到我国超3亿人存在睡眠障碍。疫情对我们长达一年多的影响，让人们开始关注更多健康问题，今年世界睡眠日的中国主题就是“良好免疫源于优质睡眠”。

长期睡眠不足的危害非常多，会导致我们的免疫力低下，还可能会引发肥胖、心脏问题、精神健康问题等等。拥有一个好睡眠，很重要。

这一年才刚起了个头，一切都还来得及，趁3月还没结束，让我们一起行动起来吧。回到人类最单纯朴实的愿望，无非就是：

吃好睡好，人生美好。

参考文献：

1.中国成人失眠诊断与治疗指南（2017版）. 中华医学会神经病学分会, 中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组.

2. https://www.sleepfoundation.org/insomnia

3. https://www.sleepfoundation.org/bruxism

4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6267703/

5. https://baijiahao.baidu.com/s?id=1694572337601425709&wfr=spider&for=pc

6. https://www.merckmanuals.com/home/pages-with-widgets/3d-models?mode=list

7. https://www.sleepfoundation.org/sleep-apnea

8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6267703/table/t1-nss-10-421/