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中年防高血压,每周运动量要超5小时!美国研究

科普健康教育工作委员会
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目前的美国和中国相关指南均建议,成年人每周至少要150分钟的中等强度有氧运动,或75分钟的高强度有氧运动。

4月15日,美国预防医学杂志发表的一项研究提示,要想在中年时防住高血压,年轻人每周运动量要达到指南建议的2倍,即至少5小时中等强度运动。

研究者认为,为了预防高血压,需要提高运动量,对高中生来说尤其要如此,因为从高中步入大学、工作以及成为父母后,休闲时间会被逐渐剥夺,运动机会就会减少了。

中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南建议,在身体情况允许的情况下,可提高到每周300分钟中等强度或 150分钟高强度有氧活动,或相当量的两种强度活动组合,但应先科学评估,循序渐进。

该研究显示,18岁时运动过少,中年时得高血压的风险明显增加。运动总得分每减少100个运动单位(相当于50分钟),高血压风险增加4%。

每年运动总得分每减少1个运动单位,每年患高血压的风险增加2%。

18岁时以及未来30年内,如果运动量刚刚达到目前运动指南所建议的最低水平,是不能预防高血压的。

但是,如果18岁时以及未来30年内的运动量能达到运动指南所建议的最低水平的大约2倍,高血压风险就会分别降低18%和22%。

该研究还发现,最初运动量很高的年轻人,如果后来运动量明显减少,高血压风险也升高。而一开始运动较少的人,即便后来增加运动量,对于预防高血压似乎也无济于事。

该研究对美国年轻成年人冠脉风险进展研究中的5115人进行了分析。这些人于1985~1986年纳入时未18~30岁,随访30年。

在该研究中,17.9%的人在18岁时保持每周5小时以上的运动,11.7%的人从年轻时至60岁时一直维持这一运动水平。

该研究采用的高血压定义是基于美国高血压指南,即≥130/80 mmHg为诊断标准,而目前我国和全球其他大部分国家采用的高血压诊断标准是≥140/90 mmHg。

来源:中国循环杂志