梦寐何求 这是 达医晓护 的第 3143 篇文章

这是 达医晓护 的第 3143 篇文章

时下春光明媚，可总有部分人群因受工作压力增大、心理生理的变化、精神和疾病的折磨等影响，易诱发失眠等时尚病。有的还梦寐以求，为学区房、摇到房煞费苦心。

春眠不觉晓，更夜伴梦绕。本人曾对以失眠为主症前来就诊的万例患者作相关因素调查，分析发现：当今失眠症有五大发病因素：即体质因素、精神心理因素、疾病因素、环境因素、药物因素。临床治疗上笔者立从肝论治法，取得了良好疗效。但环境因素，不可轻易忽视，人居一地，草木有情。注重环境调适，有助您静心、安心，一觉睡到自然醒。

人的一生有一半以上时间是在房间里度过的，因此房间内部“小气候”的选择十分重要。虽然人们长期生活在不同气候区，对环境的适应情况也有所不同，但是这种人体自身调节能力是有限度的。我们要尽量选择周围环境安静、卫生、光线充足的住房，住宅层高不应低于2.8米，卧室、居室的最低净高以2.4米为宜，居室内夏季适宜温度为21℃~32℃，适宜湿度为30%~70%，冬季适宜温度为16℃~20℃，适宜湿度为30%~40%。

卧室是我们睡觉休息的地方，不是刷手机、熬夜的场所。最好采光、通风良好，冬暖夏凉。有条件者卧室内温度保持在18°C~20°C为宜，温度过高和过低都不利于睡眠。睡前最好打开窗户换气，因为在二氧化碳浓度较高的环境中睡觉，容易出现恶梦，醒后头昏痛、身疲乏。而且通风不良导致的室内外温差较大，是我们感冒高发的一个原因。

营造良好的睡眠环境对保证优质睡眠尤为重要。光线、温湿度、空气流通、睡眠寝具是改善睡眠环境的四大维度。此外，每一个人所拥有的睡眠曲线也因人而异，浅睡眠时的光感与噪音、深睡期的风感与温度，都是引发睡眠障碍的诱因。自古以来人们追寻“不觅仙方觅睡方”，确有其深刻内涵，值得继续开拓研究，根据临床实际创新提高。

由此可见，合理作息，调控好环境，保证充足睡眠，不要为“摇到就是赚到”而迷惑。雅室何须大，梦寐可追求。

作者:上海市中医医院 许良

作者门诊时间：周四下午、周五下午（上海市中医医院 芷江路中路274号）

周日上午隔周（上海市中医门诊部 石门一路67弄1号）