喝酒助眠？熬夜补个觉就行？假的！醒醒

“冻手冻脚”的季节一到，干啥最幸福呢？有同感的小伙伴们一致表示，最幸福的事情就是钻进暖暖的被窝里睡觉！

但随着现代生活节奏的加快，很多人都无法按时休息，熬夜已成为家常便饭。不少人认为长时间积累的劳累或缺失的觉，可通过一次性的长久睡眠进行弥补，要不再整点“食疗”，提升下防御力。

那么，这些方法科学吗？关于睡眠的这几个误区你又是否知道呢？

睡前一杯牛奶，健康又助眠？

怼言怼语：那你估计得喝一吨

没睡好，精神差，喝杯热牛奶助眠又补钙？大家之所以认为牛奶对身体有一定的促眠作用，是因为牛奶含有丰富的色氨酸物质。但如果你想依靠这种色氨酸来让身体快速进入到睡眠状态，就有点异想天开了。

因为仅仅一杯的牛奶当中所含的色氨酸量，还不足以达到促进睡眠的作用。很多小伙伴睡前喝杯热牛奶，觉得睡眠有所改善，基本上都是心理作用罢了。

平时加班熬夜，周末多睡会儿补补？

怼言怼语：瞅瞅你肚子上的肉，还睡得下去么

“晚上要加班熬夜，明天补个觉就行”，缺的觉真的可以“补”回来吗？

补觉只是通过短暂睡眠来休息大脑，如果时间过长，就会扰乱生物钟，造成习惯性失眠。研究显示，赖床补觉不仅延缓褪黑素的分泌，还会降低胰岛素的作用，被打乱的生物钟甚至会让你感到更加疲劳。紊乱的生物钟影响新陈代谢，还可能引起心脑血管疾病和糖尿病等。因此，周末赖床补觉其实是在给身体增加负担。

年纪大了，睡觉就少了？

怼言怼语：你能不能关心下长辈们的健康

家里有老人的小伙伴们会发现，长辈们平时“觉很少”，而且早睡早起，甚至在鸡还没打鸣前就端坐在床上或者窗边了。

上了年纪就不怎么需要睡眠？非也，老年人对睡眠的需求并不少，比如小编八十高龄的爷爷，大睡起来毫不含糊，比年轻人还能睡。绝大多数老年人睡得少是因为生理或病理上的原因。由于年纪大，老年人浅层睡眠加深，对环境因素更敏感，醒的次数就会变多，久而久之导致睡眠时间变少。病理上的睡眠障碍、慢性疼痛、神经系统疾病等，也会影响到老年人的睡眠。

睡不着，喝点儿酒？

怼言怼语：要不要再给你拍个黄瓜

作为“社会人”，估计屏幕前的大家基本都喝过酒。酒精入肚后神志放松，大脑昏昏沉沉，容易醺然入梦，多了甚至能趴马桶上睡一宿。而有的人为了睡个好觉，就选择了“喝酒助眠”，一杯见瓶底，一觉到天明。

研究发现，睡前一杯酒，会越喝越多，有可能变成酗酒；酒精还会加剧睡眠呼吸暂停（也就是“打呼噜”），可能构成生命威胁；更多情况下，酒精会导致睡眠质量变差，夜里醒来无法入睡。

必须睡够8小时，不然整个人都不好了？

怼言怼语：没睡够我看你第二天也挺欢实啊

“哎呀，昨晚没睡够8小时，只睡了7小时59分，感觉今天状态好差。”

“你是不是欠削？”

我们身边不乏严格要求作息的人，比如每天坚持睡够8小时，不然就觉得整个人干什么都没精神。那么，是不是每个人都必须睡够8小时呢？其实不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的。有的成年人只需要睡4小时就能精神抖擞，而儿童的睡眠时间往往为10～12小时，远远超过所谓的8小时。睡眠时长因人而异，与年龄、基因等因素有关，不能一概而论。

总而言之，睡眠是人体必需以及对人有益的生理行为，大家要养成良好的生活习惯，保证优质的睡眠质量，爱护身体，健康生活。

资料来源：新华网、科普中国、健康中国等

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