瞧一瞧，看一看，在家“笑尿了”怎么办？

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来自一位门诊张阿姨的陈述：

有一次她正开开心心跟朋友聊着天，听到好玩的笑话，大家都笑开了，而她，笑尿了；

聊着聊着感觉喉咙有点痒，咳嗽一下，感觉下面一股热流；

有时候弯腰抬一下重物，一起身，内裤湿了……

这位女性的尴尬并不是个例

而是诸多成年女性的尴尬日常——压力性尿失禁

尿失禁是一个世界性的卫生问题，自20世纪90年代中期开始，它开始被认为是威胁女性身心健康的五种主要健康问题之一。由于女性尿失禁比男性更加常见，因此性别本身就成为尿失禁危险因素之一，且老年女性以压力性尿失禁为主。我国学者对19024名中国成年女性的调查结果显示60~69、70~79、80~89、90岁以上老年人患病率分别为47.8%、52.7%、55.2%和64.8%。

压力性尿失禁：是指在没有膀胱逼尿肌收缩的情况下，当腹压增加时(如咳嗽、打喷嚏、大笑、运动等)发生尿液不自主从尿道流出，此时膀胱逼尿肌功能正常，而尿道括约肌或盆底及尿道周围的肌肉松弛，尿道压力降低，可在任何体位及任何时候发生。

就是说正常状态下无漏尿，而腹压突然增高时，控制不住，尿液自动流出。

不知正在浏览文章的你遇到过上面图片中类似的事情吗？

那么如果您或者身边的亲戚朋友正面临这样的困扰，也无需过度紧张，对于轻、中度的失禁，这里有一些非手术治疗方式，在家里就可以进行，帮助您走出失禁困扰，不再羞于启齿，改善生活质量。

北京医院泌尿外科教您在家如何去做？具体方式如下：

（一）改变生活方式

1.减轻体重：肥胖是尿失禁发病的独立危险因素，肥胖较之平均体重指数发病风险增加4.2倍，尤其是BMI>30 kg/m2者。

2.饮食指导：制定合理的饮食计划，尤其是饮水计划。夜间或凌晨尿失禁的老年人应限制睡前液体摄入。限制过量液体摄入（即每天摄入量不多于2000ml）和多排尿也会有帮助。避免吃对膀胱有刺激性的食物，如饮浓茶、可乐等。确保适量纤维摄入，以防发生便秘。

（二）盆底肌肉训练

进行前先放松腹部、胸部、大腿和臀部；尽量收缩骨盆底肌肉，方法就像你试图中断排尿一样，并保持10秒钟；然后放松5-10秒钟，重复收缩与放松10次为1组，每日可重复训练几组。任何体位任何时候都可以做。不同体位姿势如下：

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（三）选择护理用具

1.失禁护垫、纸尿裤：最为普遍且安全的方法，可有效处理尿失禁的问题。在使用时注意做好皮肤护理，每次更换纸尿裤时用温水清洗会阴和臀部，防止尿湿疹及压疮的发生。

2.高级透气接尿器：适用于老弱病残、骨折、瘫痪及卧床不起、不能自理的老年人。

3.一次性导尿管和密闭引流袋：适用于躁动不安及尿潴留的老年人。

本文源自：北京医院泌尿外科公众论坛