运动有益身心健康，但各种运动的性价比怎么样呢？

时间宝贵，每天要抽出时间运动，做什么运动才能达到促进健康的目的呢？2016年，英国发表了一项8万人，持续10年的研究，来看不同种类体育锻炼和全因死亡率的关系。

主要发现是：

1，跑步这项运动对降低全因死亡率的贡献度比较低，与完全不运动的人相比，跑步只能降13%。

2，骑单车在这方面表现更低一些，只降了10%。

3，挥拍运动降低全因死亡率水平最猛，达到47%的下降。

4，每次锻炼的最佳时长应该在45-60分钟之间，少于45分钟，效果减弱，大于60分钟，没有更高收益，而且不少会产生负效应。

5，从频次来说，也不用天天练，一周3-5天，每天1次收益最高。

6，和持续时间一样，少于和超出都容易获得负收益。所有运动里只有散步的频次可以稍高一点，最多一周6天。

总结起来就是，网球、羽毛球对打，有氧体操，每次45-60分钟，一周3-5天，收益最高。

另外，锻炼也可以改善情绪状态。

2019年，来自牛津大学，与美国耶鲁大学合作，数据样本来自美国CDC等机构都一篇涉及120万人的研究，分析了不同的运动对精神健康的影响程度。结果发现：

1，对普通人的精神健康最有利的是团队锻炼、骑单车和有氧体操。

2，对抑郁、压力等精神问题来说，只要锻炼，精神健康状况就会好一些。

综合来看，挥拍类团队运动和有氧体操对外国人来说是比较好的运动，持续时间每日一小时内，一周3—5天。

对于中国人来说这几项活动可以参考，不过像太极拳，广场舞，也可能比这些运动效果好。无论哪种形式的运动，动起来就是好事。

据说很多老师很喜欢跳绳，你呢？

Association between physical exerise and mental health in 1.2 million individuals in the USA between 2011 and 2015 :a cross-cectional study