常做4个小动作，保护膝关节，远离疼痛！

膝盖承受了人体60%的重量，年轻时候的生活条件、日常习惯，造就了一大批关节不好的人，男女老幼皆中招。

实际上，很多疾病都不是先天的，是后天人为造成的。骨科病尤其是这样，但正因为这样，很多关节问题都能通过正确的物理治疗来解决。
温建民教授，是中国中医科学院望京医院关节二科主任医师，他研究关节几十年，他认为能用手法解决的，就尽量不开刀。
结合几十年从医经验，温教授总结了一套“治膝盖”方法，一共四个字，专门针对有以下关节问题的朋友：
膝盖冷：进风的感觉很重，膝盖温度特别低。膝盖痛(上下楼梯疼）：年纪大了，膝盖上下楼梯就特别疼。膝盖响：膝盖走路起来咯吱咯吱响，总感觉里面没有润滑液。
图源：壹伴无版权图
四字手法
膝骨关节炎患者一定要注意科学运动，避免给膝关节带来压力。
温建民教授总结的这4个字，每天几分钟，长期坚持：能够缓解疼痛、无法下蹲、酸胀等问题。
做这几个动作，可以增强膝关节关节液的吸收。我们这个膝关节的关节液要吸收，是需要我们给予一定外力刺激的。

另外可以锻炼肌肉，这就是中医说的“筋束骨”：骨头不行时，通过锻炼肌肉来弥补骨头的不足。
一摸
从大腿根开始，像做按摩一样，一直到脚踝，做1分钟。自我按摩可让肌肉血液循环更好。3~5分钟即可。

二刮
将膝关节放直，手像个钳子一样，上下刮。

这个动作特别适合久坐族和中老年人，除了严重的骨关节炎和膝盖畸形的人以外各个年龄段的人都可以做。同样做3~5分钟。
三绷
将股四头肌不断绷紧、放松，绷紧、放松。（绷紧的时候保持5秒钟），连续10~20次。

四勾
勾踝关节，勾的时候所有膝盖、下肢的肌肉都跟着动。

做完这套操，会觉得身体暖暖的，膝盖热热的，很舒服。双腿可以交替进行。
外洗方
除了这几个简单的治疗膝关节问题的动作，温建民教授也给出了一个外洗方，如果平常关节进风的朋友，可以用这个药包来洗自己的膝关节，具体配方：
红花、海桐皮、伸筋草、透骨草各30克。
有条件可以缝在一个药袋里，将药袋放在锅里煮，煮开以后用小火煮30分钟，关火后放到合适的温度即可用来洗膝关节，药袋子可以用两次。一般一周三次。
两个动作拉伸膝关节
再给大家推荐两个拉伸膝关节的动作，可以有效缓解腿部疲劳，让腿脚更年轻。这两个动作可以分别反复30秒~1分钟，双腿轮流进行。

动作一坐在椅子1/3处，将左腿向前伸展，左脚跟置于地板上，脚趾朝上；双手放在膝关节处，用手掌稳固膝关节，然后向下推，推到无法推到的地方后，返回原位。
动作二坐在地板上，右腿弯曲，左腿伸直，左脚跟置于地板上，脚趾朝上，双手放在左膝上；伸展背部，上半身慢慢向前倾斜，感到身体的重量落在膝盖上，一直到无法继续前倾的位置后复原。
注意腿部尽量贴合地板，若感觉拉伸不够，还可以将毛巾叠好放在脚后跟进行拉伸。此动作可以充分伸展膝关节和背部。

本文来源：中医复兴号