高度近视患者可以这样锻炼哦

近视的朋友越来越多，近视以后能够进行的体育锻炼已经明显减少，那么高度近视该怎么选择适合的运动方式呢？

高度近视患者运动注意事项

高度近视患者不适合剧烈运动，因为剧烈运动后往往会引起玻璃体牵引。高度近视患者视网膜往往是不健康的，其视网膜一般存在隐性裂孔或者变性区，在剧烈运动时会加重玻璃体牵引引起视网膜撕裂，从而导致视网膜脱离。所以高度近视患者在日常锻炼中一定要注意以下几点：

1.避免冲击

高度近视患者，首先要禁止的就是搏击，跳水，橄榄球，冰球这样必然会受到冲击的运动。其次，强对抗的篮球，足球，排球等也尽量不要参与。激烈的奔跑和蹦跳也可能增加眼睛的压力。

2.避免用力过猛

在健身房里，虽然眼睛基本不会受到冲击，但是大重量的力量训练，负重深蹲，下斜板卧推或卷腹，倒立等，都可能由于憋气用力或者头部充血导致眼压升高，从而使本就脆弱的视网膜受到损伤。

3.定期检查

要时刻关注自己眼睛的状态，定期检查眼底非常重要，在已经发现视网膜损伤或医生明确告知禁止的情况下，切不可勉强进行高强度锻炼。

最适合高度近视的几种运动

远足、自行车

走路是一种很好的有氧运动，有助于提高你的健康和增强心跳力量。即使是保持一个舒适的步速每小时也能消耗240 – 370卡路里。另外，徒步行走还可以帮助降低二型糖尿病的风险，也可以帮助那些糖尿病患者控制情况。这样一来，也相当于控制了糖尿病眼病的发生。

同时，天气晴朗的日子，户外自由骑行也是很棒的选择哦。

瑜伽、太极、简易体操

正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过颈部。年岁增长时，颈部正如脊柱其他部分一样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。如此便妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应，因而影响他们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。

太极拳的动作要求柔和，速度较慢，可以避免练习的人情绪波动大，血液也不会因为运动而导致眼压高升，适合高度近视人练习。

简易体操，作为一项全民健身运动，可以锻炼到身体的每一个部位，适合全龄段练习。

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