每周科普 | 夏季如何保证“户外活动”呢

保持每天户外2小时，对于视力保护至关重要。不过夏天到了，酷暑难耐，家长表示：孩子们的户外时长也许保证不了了……没关系，我们来支招了。

重点知识巩固：

在户外活动时，户外视野开阔，远望可以放松睫状肌，让眼睛充分休息；同时，自然光照有明暗的变化，眼睛为了适应亮度的变化，瞳孔会无意识调节大小来控制光通量，瞳孔的运动也同时带动睫状肌与晶状体运动，形成视光系统三联动，使眼睛的视光系统不易凝固而退化，从而达到增强调节力，预防、控制近视的目的。

不适合外出的天气，可以选择居家。

阳台

阳台时间也可以算户外，尤其在半包式阳台上，除了视野会受到限制，眼调节可能不能完全放松之外，光强、紫外线A、短波光完全不受影响的照射进来，在户外活动中起作用的因素，在半包式阳台上大部分都能达到。阴天情况，可将户外2小时延长至3-4小时。

8：00-9：00 阳台瑜伽锻炼 15：30-16：30 儿童手工制作类。注意：低龄儿童不可独自在阳台玩耍。

采光好的卧室、书房等

客厅 、卧室 、书房也可以创造条件

理解了原理之后，我们很容易发现：除了阳台，室内还有很多地方可以接触到自然光：使用落地玻璃的客厅、卧室、书房，都是很好的场地。

我们可以选择阳光温和的时段（11：00-14：30阳光较强），打开窗户，面向窗外进行适当的身体活动；当然懒一点的，也可以选择葛优瘫。

如果周末家庭作业时间长，家长和孩子可以这样做：首先，把孩子的课桌移到窗边或者阳台上；每写20-30分钟的作业，提醒孩子到阳台自由活动3-5分钟。这样可以让孩子的眼睛得到及时有效的放松，避免视觉疲劳。

当然，对视力最好的还是到户外，像是小区里、公园、郊外等视野开阔的地方。

苏州市儿童视力保健科普馆

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