骨盆前倾那些事

大家是否知道，健康的骨盆通常处于微微前倾的状态，而过度前倾则会造成与骨盆相连的腰椎曲度变大，臀部后凸，腹部前凸，又称“骨盆前倾”。既然骨盆前倾是一种异常的状态，它对人体有哪些危害呢？日常生活又应该如何矫正呢？

别急，要解决它，我们先来认识它！

一、什么是骨盆前倾？

骨盆前倾是一种较为常见的骨盆位置偏移的异常现象, 主要表现为：站立位躯干腰部前倾、臀部后凸、髋关节屈曲，常伴有股内收肌紧张、膝反张等，影响人体的体态和步态，还会给关节带来负担；坐位时，骨盆通常呈现后倾状态。

二、如何判断骨盆是否倾斜？

通过 “靠墙站立”判断。标准体位下，人体耳垂、颈部中心点、肩峰、躯干中心点、大转子这五点应该在一条垂直线上，腰部与墙之间的距离可勉强容纳一个手掌的厚度。当骨盆前倾时，这个距离就可能超过一个拳头位置了。

三、骨盆前倾常见原因

屈髋肌挛缩和肌紧张；

臀肌或腹肌无力；

尖足、膝反张患儿常通过腰椎前凸来维持直立平衡；

长期异常睡姿、坐姿导致骨盆偏移，又以骨盆前倾最为常见；

扁平足人群：平足可导致人体重力变化，身体中心未落在骨盆位置，而是上移到了腰椎位置，此时人体将通过旋转骨盆实现平衡，从而发生骨盆前倾；

肥胖；

先天性骨盆前倾；

腰部疾患成年人。

四、如何预防和治疗骨盆前倾

1、放松紧张的肌肉，如髋前部髂腰肌、腰部肌肉,其次把无力的肌肉加强并激活；

2、拉伸髋部屈肌和下背部肌群，强化腹部、臀部、大腿后侧肌群，改善骨盆前倾；

3、保持正确的坐姿、站姿；

4、肌内贴贴扎治疗；

5、注意维持日常正确的站姿：挺胸收腹、收紧臀部、把身体重心放在足中偏后位置。

6、避免久坐，建议每40分钟就起来走动一下，给紧张的身体和大脑一个休息时间。

温馨提示：改善骨盆前倾重在日常预防与锻炼，坚持正确的姿势才能拥有健康的体态哦！