怎么缓解眼疲劳？对眼睛有好处的食物有哪些？

对于长时间盯着电脑工作的上班族来说，眼疲劳恐怕是他们经常遇到的问题，不过更让人难以忍受的，还有随之而来的头痛、注意力不集中、情绪烦躁等各种全身问题。很多人崩溃的原因可能就在于后面的这些连带问题。所以想要有一个舒适的办公心情我们首先得从缓解眼睛和保护眼睛开始。

接下来我们就讲讲怎样正确的缓解眼疲劳，以及对眼睛有好处的食物都有哪些？

可能很多人对于缓解眼疲劳的方法有点想当然，比如，有些人认为，看绿色可以缓解眼疲劳，所以不少人眼睛累的时候总是看一看周围的绿色植物，从而来达到放松眼睛的目的。但实际上这种想法是错误的。

首都医科大学附属北京世纪坛医院眼科主治医师潘雪曾特意强调，绿色并不能从根本上对抗眼疲劳。所以，朋友们，试图通过将屏幕调成绿色或在电脑旁摆上绿色植物来缓解眼疲劳的，这都是徒劳无功的。

那么，到底怎样才能真正的缓解眼疲劳呢？别着急，在这个问题上，潘雪为我们支了招。

她表示，想要放松眼睛，单纯远眺就可以，因为“远眺”这个动作本身就能够让睫状肌得到休息。另外，她还提到了以下建议：

一要调整光线。在光线不足时学习或工作，会造成眼睛疲劳，二要避免长时间盯着电脑和电视。因为在集中精力看电脑电视屏幕时，闭眼次数较少，会造成眼表泪膜的损失，产生干眼的症状，三要勤做眼保健操。眼保健操通过按摩眼部穴位，调整头部血液循环，调节肌肉，可以改善眼疲劳。四要有意识地多眨眼睛。因为正常眨眼睛可以保证泪膜的形成，保持眼部的湿润，防止眼睛干涩。

当然做到这些，我们的确可以缓解眼疲劳，但如果还能多吃一些对我们眼镜有好处的食物的话，那就是锦上添花了。

这里推荐的第一种大类型的食物就是含有花青素的食物。花青素广泛存在于所有深红色、紫色或蓝色的蔬菜水果，比如，葡萄、黑莓、樱桃、紫甘薯桑葚等等。

很多人都知道花青素有抗氧化的功能，但并不知道它对眼睛也有好处。医学临床报告显示，花青素可以促进视网膜细胞中视紫质的再生，预防近视，增进视力。

这里插播一个有意思的小故事，据说第二次世界大战时期，英国皇家空军飞行员在进行夜间轰炸飞行任务前，都会配给含有蓝莓（富含花青素）的饮食。

第二大类食物是动物肝脏。肝脏是动物体内储存维生素A的重要器官，而维生素A对我们的眼睛是极其重要的，它能维持角膜的正常结构和视网膜的正常功能，对于视力有重要作用。当然富含有维生素A不止动物肝脏，蛋、奶、黄油、鱼肝油等等当中也有。

另一大类食物是富含叶黄素的食物。叶黄素是存在于人眼视网膜黄斑区的主要色素。这种色素有个特点，就是人类等哺乳动物不能自行合成，外来食物是唯一的摄入来源。因此，想要保护眼睛，富含叶黄素的食物一定要在我们的必吃清单当中。

那么都有什么食物富含叶黄素呢？

其实，叶黄素的食物来源很广泛，是构成玉米、蔬菜、水果等植物色素的主要组分。其中叶黄素含量最高的当属蛋黄和玉米。木瓜、柑橘、桃子、菠菜、香菜、芹菜叶等等当中含有的叶黄素含量也相当不错，大家可以随意选择自己喜欢的食物。

当然，各类微量元素的作用也不可忽视。像鱼、家禽、韭菜、花生、牛肉、糙米、蘑菇等等中也都含有对我们眼睛有重大影响的微量元素。

总而言之一句话，其实我们生活中能接触到的很多食物对我们的眼睛都是有好处的，只要大家不过分的偏食、挑食，对我们眼睛有好处的这些营养元素我们都可以摄入到。

参考文献：

[1] 代小佩.缓解眼疲劳 这扇心灵窗户该怎么擦[J].科学大观园,2019(24):48-51.

[2] 贾雅萍. 对眼睛最好的3种食物[J]. 烹调知识, 2018, No.541(06):26-26.

[3] 秦海鹰. 哪些食物对眼睛有益?[J]. 中老年保健, 2015(3):46-46.