实用科普丨“流行”眼病干眼，到底该如何有效避免？

随着社会的发展，生活方式相关因素影响越来越大，“干眼”已成为一种流行眼病，其发生与电脑、手机、电子书等的广泛使用密切相关。另外长时间停留空调环境、失眠或熬夜、情绪焦虑、长期佩戴角膜接触镜等也会加重干眼，所以避免干眼必须从改变生活方式开始！

1.减少视频终端使用

手机电脑万般好，但都有一个致命缺点：伤眼！看手机电脑时，人的专注程度会比较高，眨眼频率会不自觉地降低。长期盯着电脑、平板等电子屏幕，也很容易导致视疲劳或者干眼症。如果是工作原因无法避免的上班族们，一定要记得工作期间勤休息哦~建议每看屏幕30分钟，休息 5～10 分钟，闭上眼或看远处风景。若是怕工作起来忘了休息，可以设个闹钟，提醒自己。

2.增加有效眨眼的频率

武汉大学附属爱尔眼科医院吴尚操主任表示，眨眼除了放电，最重要的功能是给眼睛刷一层泪膜，达到湿润眼球的作用。长期不眨眼或者不完全眨眼，不仅会减少泪膜的生成，还会让泪液挥发更旺盛，导致眼睛更加干涩。所以要改掉用眼坏习惯，增加有效眨眼次数（轻闭眼2秒→用力闭眼2秒→睁眼2秒，重复10次，每天10次）。

3.增加户外活动

适当的运动锻炼不仅可以增强免疫力，对心理还有积极的调节作用。积极的运动可降低视频终端的使用频率，减轻干眼症状。有条件尽可能在休息的时候多到户外，看看远处风景，身体得到锻炼，眼睛也能放松。

4.避免佩戴角膜接触镜

现今隐形眼镜和美瞳越来越受到爱美人士的青睐，但是长期使用会使角膜无法接触空气和角膜与泪膜隔离，导致眼睛表面缺氧缺水。而且在佩戴之前没有做好镜片的清洁护理，可能会引起很多眼部疾病，如角膜炎、结膜炎、角膜水肿。

5.人工加湿

都说夏天的命是空调给的，但空调会让环境变干，泪液挥发变快，如果天天吹空调很容易导致眼表干燥。另外换季时空气干燥，眼睛也容易干涩症状。这些情况我们可以在身边放置一个加湿器，增加空气湿度，预防眼睛干涩。

6.保持眼部卫生清洁

洗面巾多晒，枕头床被常换洗，不要用手揉眼睛。另外，爱化妆的小伙伴们，记得卸妆卸干净再入睡，可以防止睑板腺堵塞喔。

7.其他方面

干眼患者要养成良好的饮食习惯，保证日常的均衡饮食，尽量不要偏食，不宜高脂饮食，宜清淡、还要多吃富含维生素的食物。保证充足睡眠时间，保持愉悦心情。

干眼症虽然是一种慢性病，但是可预防。只要坚持正确的方法，干眼症会离你越来越远。

最后，建立良好的生活方式可以让你同时收获健康和变美哦！