打呼噜不光危险，还会让你变丑

审核专家：武新胜

解放军第三七一医院消化内科副主任医师

人在一生之中，约有三分一的时间都用在了睡觉上。在睡觉过程中，“打呼噜”是一种十分常见的现象，很多人对此早习以为常。

在传统观念里，认为打呼噜是“吃得饱、睡得香”的象征。然而，打呼噜不仅会让身边的家人朋友叫苦不迭，还更可能是一种潜在的疾病暗示。

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呼噜声是怎么产生的?

想要了解打呼噜，首先应该了解呼噜声的产生的原理。基础物理知识表明：声音的产生需要物体的振动。当然，呼噜声也不例外。

正常情况下，我们的呼吸道是一条与外界相通，能让气流顺利通过的通道。当某种原因使得呼吸道某些部位狭窄时，气流通过受阻，便会产生涡流以带动周围的软组织振动，从而出现呼噜声。

一般而言，经常打呼噜者的呼吸道比普通人要窄许多。在白天清醒时，由于咽部肌肉的代偿性收缩，打呼噜者的气道能够保持开放状态，不产生狭窄或阻塞。

但夜晚入睡后，交感神经兴奋性下降而副交感神经兴奋性上升，使肌肉松弛，咽部软组织塌陷。从而导致组织堵塞，呼吸道狭窄，在呼吸时发出呼噜声。

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为什么会打呼噜？

那引起呼吸道狭窄的原因有哪些呢？

总结而言，具体包括以下几个方面：

肥胖：肥胖者的颈部软组织之间往往会沉积过多的脂肪，因此在咽喉部容易产生狭窄，导致气流不畅；

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炎症：变应性鼻炎时鼻咽部的分泌物较多，导致呼吸道阻塞；

软组织解剖位异常：鼻甲肥大、鼻中隔偏曲、鼻息肉、悬雍垂过长过粗、软腭下垂松弛、扁桃体腺样体肥大、舌体肥大、舌根后坠等情况下呼吸道将变得狭窄；

来源 | ihypnus

骨骼结构异常：下颌后缩、颞颌关节功能障碍和小颌畸形等情况下，容纳软组织的空间变小，因此呼吸道将相对狭窄；

内分泌疾病：甲状腺功能减退症、肢端肥大症等疾病导致代谢紊乱时，可能引起骨骼和软组织异常，以及分泌物增多，从而导致呼吸道狭窄；

睡眠姿势不正确：采用仰卧位睡觉的人和习惯用高枕头的人呼吸道软组织更容易塌陷，例如舌根更易后坠；

过度疲劳：在疲劳状态下睡觉时，为了多吸收氧气减轻疲劳，人会不自觉的张嘴呼吸，且此时软组织较为松弛，因此软腭、悬雍垂等软组织部分加剧振动；

不良的生活习惯：吸烟、饮酒等导致的呼吸抑制或呼吸道炎症充血水肿状态；

家族遗传因素。

打呼噜是许多疾病发出的信号，比如高血压、心血管疾病、糖尿病、类风湿性关节炎、呼吸系统疾病等。

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需警惕“恶性”呼噜

尽管打呼噜由多种原因产生，但并不是每一种打呼噜都会引起严重的后果。也有人仅在特定的情况，比如劳累、饮酒、睡姿不正确等时才出现打呼噜的症状，这时，打呼噜的症状是“良性”的。

需要注意的是，如果打呼噜进一步发展而表现为呼吸暂停、憋醒、记忆力减退、情绪波动、嗜睡、萎靡不振等症状时，我们就需要警惕自己是否出现“恶性”呼噜——“睡眠呼吸暂停”的情况。

来源 | 新浪

睡眠呼吸暂停的定义是指：睡眠过程中口鼻呼吸气流停止10秒及以上。

睡眠呼吸暂停有三种类型，包括中枢型睡眠呼吸暂停（CSA）、阻塞型睡眠呼吸暂停（OSA）、混合型睡眠呼吸暂停（MSA）。

与此类现象相对应的疾病则被称为中枢型睡眠呼吸暂停综合征（CSAS）、阻塞型睡眠呼吸暂停综合征（OSAS）和混合型睡眠呼吸暂停综合征（MSAS）。

一般而言，临床上阻塞型睡眠呼吸暂停综合征（OSAS）最为常见，而且由于睡眠呼吸暂停者往往出现低通气的症状，因此常常合称为睡眠呼吸暂停低通气综合征 （SAHS）。

SAHS的成人患病率约3-4%，男性比女性多，而进入更年期后女性患病率明显升高。

患有SAHS的患者除了将有上述影响生活质量的症状之外，还可能产生因氧气交换不足而导致的低氧血症、高碳酸血症，以及睡眠结构紊乱等病理生理过程导致机体发生一系列后续病变。甚至会进一步发展为高血压、冠心病、心律失常、脑血管意外、糖脂代谢异常等并发症，严重者可能发生猝死。

来源 | 搜狐

此外，由于上呼吸道的狭窄或阻塞，打呼噜者往往采用张口呼吸，久而久之容易导致面部畸形。

来源 | 搜狐

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如何缓解打呼噜情况？

由此看来，打呼噜是一个十分需要引起大众关注和重视的现象。不仅仅是为了减少制造“噪音”，更是为了自己的健康。为了预防打呼噜，我们在日常生活中可以做到以下几点：

睡前放松心情，避免过于忙碌或者情绪太过激昂，避免吸烟饮酒或服用抑制呼吸中枢的药物；

选择合适的枕头以贴合头颈部曲线，使呼吸道保持在正确的生理解剖位；采用合适的睡姿，仰卧时以打呼噜者可以采用侧卧位以改善；

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肥胖者需加强锻炼、积极减重；

来源 | 凤凰新闻

有基础疾病者应该遵医嘱积极治疗；

如出现SAHS症状需及时就医，进行睡眠呼吸监测，综合评估病情并与其他疾病鉴别。必要时可以采用无创气道正压通气治疗，口腔矫治器治疗，鼻腔扩容术，咽腔矫正手术，在纤维喉镜、鼻内窥镜、手术显微镜帮助下的 Han-UPPP 手术等临床治疗方法。

来源 | 搜狐

讲到这里想必大家对打呼噜都有了一个彻底的了解，最后祝愿大家都有一个健康的体魄！

来源：数字北京科学中心