像冠军一样训练，打造属于自己的运动计划方案-

曾经有一部电影叫做

《向乔丹一样打球》站在赛场上每个人都希望像心中的偶像一样驰骋赛场赢下冠军
天赋是成为冠军的基础条件，而自律、苦练，是将天赋兑现为赛场战斗力的途径。
中国田径名将谢震业曾经训练到呕吐▼基普乔格每周都跑210公里，平均每天30公里，7天中没有休息日▼
詹姆斯即便是连续8年打入总决赛，也没有在夏季训练上有懈怠▼
今天为大家介绍几位不同领域冠军选手的训练计划

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简单的介绍一下詹姆斯的部分训练内容。训练第一步首先从睡眠开始，高质量的睡眠可以获得充沛的体力，若是沉迷于夜店等夜生活，想要保持好的身体状态简直就是天方夜谭，好的睡眠也是一种自律。
“蜘蛛侠爬”，这是詹姆斯每日训练体系的开始环节，每组10到12次。
接下来是“攀爬”，3组，每组30秒(休息15至20秒)。

随后是一系列力量练习

1、“反向划船”，3组，每组8到10次。2、“T形杠铃胸前推”，3组，每组8到12次。

3、“箭步蹲”，3组，每条腿3轮。

4、“站立绳索侧伐”，3组，每组10次。

这些只是开始，随后还有强度更大的器械和有球训练，顶尖球员就是这样挥汗如雨打磨出来的。

中国短跑名将苏炳添能够在32岁的年纪依旧保持良好的状态，同样离不开详细的训练计划：
他把训练分为热身、力量与耐力训练、拉伸放松三个部分：
力量训练采用间歇训练的方法，不断提升自己的心肺功能和肌耐力，耐力训练通过“短距离、多组数、短间歇”的跑步训练来实现。

这是莫-法拉在芝加哥马拉松之前第3周，跑量最大的一周的训练情况。
总训练量：120英里（192公里），大部分时间是一天两练。
周一：20公里×78分钟，中等强度；15公里轻松跑×64分钟周二：跑道15公里，2公里热身+2公里冷身（配速5分）+6×1K间歇，分别用时2:26，2:27，2:28，2:28，2:31，2:41，每组组间5分钟慢跑；10公里轻松跑×43分钟周三：20公里轻松跑×86分钟；15公里轻松跑×64分钟周四：跑道25公里，2公里热身+2公里冷身（配速5分）+15×1K间歇，2:45一个，每组2分钟慢跑恢复周五：20公里轻松跑×86分钟；15公里轻松跑×64分钟周六：40公里长距离渐进跑，平均配速3:26,（第一个10K，配速3:40，第二个10K，配速3:29，第三个10K，配速3:21，第四个10K，配速3:14）周日：休息
莫-法拉的周跑量接近两百公里，除了三次强度课之外，其他都是慢跑。
很多业余跑者为了能够跑出一个好的成绩，会效仿偶像或者大神的训练方法。比如拼命增加跑量，几乎每天都跑，甚至一天两练。他们觉得跑得越多就越能跑出好成绩，而往往这样会让自己身心俱疲。
其实，并不是跑量越高，就越能跑出好成绩。提高训练的质量更为重要。长年累月的重复一件事

会让人崩溃

但是对于自律的人来说

那是成功的基石

每天写训练日记，

记录自己的在训量，

接下来应该怎么练，

应该注意些什么。

属于你的每1秒的进步都值得全力以赴，

没有人知道你的极限在哪里！

#文末话题分享#

1. 在你心目中，提到“跑步大神”，你第一时间想到的人是谁？可以多项选择。

2. 你认为的“跑步大神”，最重要的特质是什么？

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