跳绳和跑步，减肥为何首选跳绳？两者的差别让跑步变成鸡肋

减肥的时候，往往会强调一句话“管住嘴，迈开腿”。所谓的管住嘴，就是要减少食物的摄入量，从而减少能量的摄入量，避免因能量摄入量超标而引起肥胖。而迈开腿，就是要增加运动量，消耗能量从而起到减肥的作用。

消耗能量，就是锻炼身体。锻炼身体的运动方式比较多，最为常见的运动方式就是跑步和走路。而在减肥的时候，大多数人首先想到的运动方式可能就是跑步。但是专家的意见却并非如此。减肥的首选锻炼方式，并非是跑步，而是跳绳。

跑步和减肥，是常见的运动项目，只不过在减肥的时候，为何专家会劝年轻人选择跳绳？

1跳绳消耗能量大

同样的运动时间内，跳绳消耗的运动量高于跑步。1分钟内跳70~80下的中速跳绳，坚持30分钟，可以消耗300千卡；如果是选择快速跳绳，30分钟就可以消耗480千卡热量。

跳绳十分钟的运动量，相当于跳健身舞二十分钟，慢跑三十分钟。

相比其他的运动方式，跳绳属于耗时少但是耗能却比较大的运动方式。

2跳绳可以协调肢体灵活性

跳绳看起来简单，其实花样也非常多。这就需要肩、腕、肘、膝、踝、脊柱等多个部位同时参与。可能有些朋友已经发现，花样跳绳看着简单，但是并非所有人都可以做到，需要锻炼一段时间才可能做到。

通过跳绳，可以帮助我们协调肢体，增强肢体的协调性。跳绳的时候，选择花样跳绳，对于肢体的协调性更好一些。

3跳绳可以强壮骨骼

跑步可以强壮骨骼，跳绳也能达到强壮骨骼的作用。跳绳的时候，人体的重力作用对于下肢骨骼会产生一定的压力，这种压力会刺激骨细胞代谢，防止骨质软化，强壮骨骼，对于预防骨质疏松也有一定的作用。

4跳绳可以提高心肺功能

心肺健康对于身体健康非常重要，运动量少的年轻人，在爬楼的时候可能爬到六楼就开始出现气喘吁吁的情况。跳绳的时候血液循环加快，可以提升心脏的泵血功能，让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。

但是跳绳虽好，却不适合所有人，身体太胖的人不适合跳绳。

身体太胖意味着腿部关节承担的压力就比较大，在跳绳的过程当中就很容易对腿部关节产生太大的压力很容易导致身体受到损伤。

跳绳是一种非常好的减肥运动，单纯依靠跳绳运动来减肥也有一定的难度。在锻炼的时候，还要注意饮食，饮食上要注意这几个要点。

1多吃菜

蔬菜是每天都要吃的一类食物，多吃菜对于减肥尤为重要。蔬菜中所含有的维生素C能够促进胶原蛋白的合成，避免减肥后皮肤出现松弛的情况。同时蔬菜中含有膳食纤维，也是膳食纤维的主要食物来源。

膳食纤维是人体所需的七大营养素之一，可以抑制肠道对于糖和脂肪的吸收，延缓食物的消化吸收速度，饱腹感比较强。这在一定程度上就帮助我们减少了食物的摄入量，从而起到控制体重和减肥的作用。

2水果限量吃

水果，大多数人都喜欢吃，也有人用水果替代蔬菜。减肥的时候，蔬菜可以多吃，但是水果却要限量吃。之所以要少吃水果，原因与水果中的糖有着重要的关系。水果中的糖含量并不低，这些糖在进入人体后会转变为能量。多吃水果，身体也就会出现肥胖的情况。

减肥的时候，水果要控制量，每天水果的量控制的200克以内。也可以直接放弃水果，用蔬菜替代水果。一些可以生吃的蔬菜，比如黄瓜、西红柿，减肥的时候可以当做水果吃。

3主食换成粗杂粮食物

减肥的时候，并不建议放弃主食。主食是碳水化合物的主要食物来源，减肥的时候如果不吃主食，可能会引起脂肪酸无法彻底分解，而引起酮症酸中毒或低血糖的情况出现。主食，必须要吃。

南方人的主食是以米饭为主，北方人则是以馒头为主。这些主食往往是精白米面制作而成,加工度较高，能够保留的B族维生素和膳食纤维较少。减肥的时候主食换成粗杂粮做成的主食，可以增加膳食纤维和B族维生素的摄入量。B族维生素可以提高基础代谢，更有利于减肥。

减肥，运动方式首选跳绳。而饮食上再做到以上三点，如果能够坚持下来，惊喜就在等着你！

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