这个练腹肌的动作，说实话建议你抛弃掉

想到腹肌训练动作，你首先会想到什么？是针对腹直肌的卷腹？还是针对斜外腹肌的体侧屈？说实话在这些种种练腹动作中，如果让我选的话，我是不会选择体侧屈作为针对斜外腹肌的训练动作。

因为这个动作真的有些鸡肋，很多人可能想通过这个动作来强化练习斜外腹肌和腰方肌，但对于普通健身训练爱好者来说，这个动作真的不太适合我们长期去训练，不管是从肌肉功能的角度来说，还是安全的角度来说，或者是练腹部肌肉的角度来说，都不太适合。

为什么不建议你采用负重体侧屈练腹肌？

1.从肌肉功能的角度来分析

首先负重体侧屈是一个针对斜外腹肌和腰方肌的一个训练动作，说实话针对斜外腹肌来说这动作的刺激很小，因为这个动作对腹斜肌的肌纤维走向不太一致。

更多的还是刺激到你的腰方肌，腰方肌是附着于你腰椎上的肌肉。

腰方肌更多的是属于稳定肌，更建议的训练方式是采用等长收缩的方式来进行训练。而不是像体侧屈这种向心和离心的收缩方式。

2.从关节的角度来说

人体整个脊柱，除了颈椎以外，其实腰椎和胸椎都不太擅长做侧屈的动作，你可以站起来试一试，做侧屈动作时候，会有一种不舒服的感觉。

其实这是因为腰椎上的关节运动的角度几乎都是在矢状面上，它更适合做前后的屈伸动作，而不适合冠状面侧面屈伸活动。

很多人在进行负重体侧屈的时候，往往使用的负重都不是很轻，使用的重量稍重，而且进行训练次数也会很高，一次训练进行20几次都是很常见的。

在这样不断的采用一定的负重去重复挤压腰椎的情况，这不管是对于腰椎的神经，还是腰椎间盘都是有一定风险的。

3.从人体动力链来说

胸椎负责灵活性，而腰椎更多的还是负责我们身体的稳定，稳定性，毕竟核心肌群在这附近，而很多人进行负重体侧屈的时候更多的是去活动腰椎，和腰椎稳定性是相悖的。

对于腰椎，腰腹部的训练更多的还是要去进行稳定性的提升，在进行不同的动作中要保持躯干的稳定性。

从这个角度来看负重体侧屈也不是一个很好的动作，如果你想做单侧的稳定性训练，加强斜外腹肌的话，那我更建议你侧支撑这类等长收缩的动作。

或者是俄罗斯转体，仰卧交替蹬车，侧身侧屈这些动作。

又或者是像一些单侧训练动作如：单侧农夫行走，单侧哑铃卧推，单侧哑铃支撑，进行这些动作的时候让控制身体稳定保持中立位，收紧核心，不要有一侧倾倒。

最后对于负重体侧屈练习斜外腹肌的效果来说，过多次数的负重体侧屈，很容易把你的腰练粗，影响你的视觉腰围，腰部线条上会变得更直桶，我想这并不是你想要的。

如果本身你的腰围很细，比例很好，想增加一些侧腹部的线条，那斜外腹肌是需要练一下，上面有提过斜外腹肌的动作，可以采用侧支撑这些等长收缩形式的训练。

而如果你想把腰的绝对围度减少，那负重体侧屈还是的还是别练了。

总结

一个训练动作是否合适自己，你需要结合自身的情况去看，你可以会看到有很多举重运动员，或者一些训练大咖都在进行体侧屈，但我们没有看到的是，他们后续整体的训练安排思路和补偿工作怎么做的。

如果你仅作为一个普通的健身训练爱好者，想要让腰腹更美观好看，想要保证训练安全，那代替负重体侧屈的动作有很多，并不需要拘泥在这个一个动作，该放弃就放弃，有更多更好的选择。

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