为什么烟瘾不容易戒掉？

中国是肺癌第一大国，这和中国稳居世界第一的3.5亿烟民数量密不可分的。数据显示，如果每天吸烟量超过5支，那么4个人里，就会有1位死于肺癌。90%的肺癌患者和吸烟有关。

既然如此，为什么还有那么多人吸烟呢？

按照中国烟草流调数据来看：有17.6%的吸烟者希望戒烟；有31.5%的吸烟者在过去一年中尝试过戒烟；每位吸烟者每年大约有1~2次的尝试戒烟行为，然而近一半的戒烟者不到一周就会复吸。

那么，香烟究竟是何方神圣，引得无数烟民竞折腰？一般来说，烟瘾主要来自于大脑的生理成瘾、心理的舒适依赖以及抽烟惯性。

当尼古丁进入大脑，会促发多巴胺分泌，激活大脑的奖励机制，于是吸烟者便会觉得浑身舒爽。随着尼古丁被代谢掉，多巴胺水平下降，人就会出现戒断反应，浑身难受。只能依靠下一支烟提供舒爽的感觉，并陷入无尽的循环。

很多烟民以为抽烟会让自己更精神，其实不过是不抽烟时的戒断反应让人觉得“不精神”，抽烟只是让自己感觉恢复了正常而已。

所以，高达80%的戒烟者最终被“打脸”也还算情有可原，毕竟谁能长期忍受自己处在“不正常”状态呢？知道真相后的老烟民不禁深嘬一口，感叹一声“真香！”

而抽烟惯性指的是烟民无意识地做点火、持烟、含烟、抽烟的手、口动作。对于老烟枪来说，这一系列动作是那么连贯顺畅，一气呵成，已经变成了一种无意识的惯性行为和条件反射了。

对于有些烟民，如果手里不夹一支或嘴里不含一支烟，就感觉怪怪的，整个人都不自在。

有时候把烟送到嘴边点着了火，才想起自己正在戒烟。抽烟俨然成为他们生活的一部分，要想戒掉自然是千难万难。

有研究表明，如果按人均寿命80岁来计算，吸烟将使吸烟者平均少活12年。资深烟民们难道是担心我国迈入老龄化社会，所以主动为国分忧？

玩笑归玩笑，老烟枪们想跑赢平均寿命，最好的办法就是戒烟。

老烟枪想戒烟，得从戒除生理和心理上的依赖这两个方面入手。首先，下定决心戒烟，不能只是随随便便表个态、心血来潮戒一下，这种“佛系戒烟法”永远没法摆脱“真香”效应。

戒烟时要自觉远离吸烟区域，盯着人家吸烟只会让自己躁动的心更加摁捺不住想来一口。减少一切可能诱导吸烟的条件，诸如烟草、打火机、烟嘴之类的东西，统统丢掉、送人、挖坑埋了。

当烟瘾强烈时，可以喝水、吃点零食，让手和嘴忙起来；找一些有意思的事情来做，分散注意力。还可以尝试戒烟药物，在医生指导下服药，选对产品，在合适的时间用对剂量，才能发挥最大的功效。

戒烟者如果想打破屡屡被“打脸”的尴尬，不妨以3个月的时间为限进行戒烟：3个月内复吸的主要原因是生理依赖导致痛苦的戒断症状；而3个月之后复吸的主要原因是心瘾、环境和突发事件的诱导。

以3个月为时限，分阶段地进行戒烟，是因为3个月后大脑神经的生理依赖已经很弱，即使不吸烟也不会有很强的阶段反应和生理不舒适感。

总之，千言万语汇成一句话：戒烟不容易，且戒且珍惜。