高质量的生活，从学会睡觉开始

一天睡足八小时，一天喝够八杯水，这都是养生达人的标配。不过，总有人想另辟蹊径，找到各种理由，在成为夜间出没生物的路上不懈奋斗。你是不是已经准备好反驳：“只要睡足八小时就够，什么时候睡不是睡。”咚咚喵想说：“还真就不一样！”

一般来说，成年人每天所需的睡眠时间是7～9小时，老年人需要5～7小时，健康的18-64岁的成年人大多数每晚需要7-9小时睡眠。

当然，这也要根据自己的身体情况来定，睡眠时长并不是判断睡眠充足的唯一指标，只要早上起床时头脑清醒，精神充沛，就说明睡眠已经够了。

要想睡得好，有必要了解一下人的睡眠阶段：

首先是入睡阶段。此时，睡眠程度很浅，受到一点刺激就可以被从睡眠中惊醒，这个阶段一般持续几分钟。

然后是进入睡眠阶段。该阶段一般历时30~45分钟，占一个睡眠周期一半的时间。

前两个阶段的睡眠程度都很浅，容易被惊醒，因而合称浅睡眠阶段。

第三是慢波睡眠阶段。在这个阶段中，呼吸、心跳、血压、体温，以及人的整个代谢都降到一天中最低的水平，很难被唤醒。因而，也称深度睡眠阶段。

最后是快速眼动睡眠。这个阶段，眼球快速闪动。人类的绝多数梦就发生在这个阶段，快速眼动睡眠通常持续5~30分钟。

因此，想要良好睡眠质量就得坚持有规律的作息时间，不要在晚上喝太多的水，也不要在睡前八小时喝咖啡；辛辣的以及富含油脂的食物也会影响睡眠，尽量不要服用安眠药，或者在医生的指导下服用安眠药。按照睡子午觉理论，晚上11点入睡，睡眠效果最好，这个时候休息，可以起到事半功倍的作用。

熬到深夜，感觉“快要猝死”才忍心放下手机，这简直就是网瘾少年本人。

“日出而作，日落而息”，这本就是人类生活的规律。熬夜会损害身体健康，因为人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在晚上睡觉时才会分泌。

肾上腺皮质激素，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；生长激素，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。

睡不够不仅让人精神恍惚，浑浑噩噩，记忆力下降，还会秃头！严重的还会引发心脑血管疾病，容易有猝死的危险。

听到这些，就想问问你，怕了吗？

如果非得熬夜的话，也尽量“科学”地熬夜。

首先需要明确，超过23点就算熬夜。规律地晚睡晚起，勉强不算熬夜，但也不推荐。而睡眠不够规律，睡觉忽早忽晚，忽长忽短，是对人体伤害最大的睡眠方式。

研究显示，年龄增长，大脑中枢神经系统结构和功能会发生变化，睡眠的周期节律确实受到一定的影响，带来的现象就是老年人夜晚容易睡睡醒醒、醒醒睡睡，很难睡足8个小时。

在这种“老人觉少”的现象下，不少中老年人加剧了精神紧张，担心自己睡眠问题带来的进一步衰老。

事实上不必过于急躁。很多老人晚上虽然睡眠质量变差，但白天多半会打个盹。一天下来，睡眠量也较为充足。

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