孩子多睡就能 长得高吗？

摘要

“孩子应该早点睡，多睡才能长得更高。”孩子能不能长高，是每个家长都很关心的问题。为了让孩子能有时间多睡早睡，家长们都为此费了很大心思，唱歌、讲故事、甚至帮孩子写作业。那么，睡的多睡的早真的会让孩子长得更高吗？

正文

很多家长总会把“睡眠”和“生长”联系在一起，认为孩子要多睡才能长得高。其实，这当中有很多误区，让我们一起来看看吧。

一、睡眠与生长激素的关系

生长激素在孩子生长发育中起着关键性作用。

有很多文章都介绍说，晚上9点和凌晨5点是生长激素的分泌高峰期，所以宝宝要想长得高，就最好要在晚上9点前入睡。

实际上，睡眠确实是一天中分泌生长激素最多的时候，但分泌生长激素的高峰期，并不是一个固定的时间，而是根据入睡时间和睡眠质量而定，在孩子入睡1小时后的深眠中，就会迎来生长激素分泌的高峰期。

所以，只要保证孩子有充足的、高质量的睡眠，即使孩子晚睡也没问题。

并且，国外一项试验研究显示，睡眠质量差和时间不足影响的生长激素分泌降低，会在白天时被一种代偿机制补偿，使得24小时内生长激素的分泌总量恒定[1]。

二、孩子睡眠不足会影响身高吗？

NCBI（美国国家生物技术信息中心）早年收录的一篇文章显示，睡眠时间的改变对孩子的发育没有重要影响[2]。2007年一项对305名1至10岁孩子睡眠与身体生长的研究中，在任何年龄段都没有观察到睡眠时间和身体生长之间的联系[3]。

国内一项研究通过韶关市各小学1200名学龄期儿童的身高、体重统计,并同时对家属采用儿童睡眠习惯问卷(CSHQ)就儿童睡眠习惯进行调查，结果同样显示身高与睡眠未呈现出相关性[4]。

决定孩子身高的最重要因素是基因，其次是营养和疾病[5]。

三、睡眠仍是孩子成长中极为重要的部分

即使睡眠时间与身高没有直接关系，但保证睡眠充足仍是促进儿童健康生活方式的最佳方法之一，尤其是处于早期发育关键阶段的儿童。睡眠时间不足的孩子会出现注意力，行为和学习问题；还可能增加意外损伤，高血压，肥胖症，糖尿病，以及抑郁症的风险。

四、孩子要睡多久才能保证健康？

美国睡眠医学会（AASM）于2016年发布了儿童和青少年最佳睡眠时间共识[6]

该共识中推荐的最佳睡眠时间为：

（1）4-12个月：12-16小时（包括小睡）

（2）1-3岁：11-14小时（包括小睡）

（3）3-5岁：10-13小时（包括小睡）

（4）6-12岁：9-12小时

（5）13-18岁：8-10小时

最后，毫无疑问，睡眠十分重要，但是当发现孩子长得缓慢或是较矮，家长们更应该去关心营养摄入是否足够以及相关疾病，而不是仅仅通过更多的睡眠来让孩子长高。

参考文献：

[1]Brandenberger G , Weibel L . The 24-h growth hormone rhythm in men: sleep and circadian influences questioned[J]. Journal of Sleep Research, 2004, 13(3):251-255.

[2]Gulliford M C , Price C E , Rona R J , et al. Sleep habits and height at ages 5 to 11.[J]. Archives of Disease in Childhood, 1990, 65(1):119-122.

[3]Jenni O G , Molinari L , Caflisch J A , et al. Sleep duration from ages 1 to 10 years: Variability and stability in comparison with growth[J]. PEDIATRICS, 2007, 120(4):e769-76.

[4]黄翠梅, 魏明香, 吴丽娜等. 韶关市学龄儿童睡眠习惯与身高、体重相关性研究[J]. 中国实用医药, 2017, 35

[5]赖晓清, 谢娟. 影响青少年儿童身高发育的因素分析[J]. 新西部, 2010(6):241-241.

[6]New AASM Guideline on Optimal Sleep for Children.Medscape.June 14, 2016.

（哈尔滨市儿童医院 乔森）