奥运会冠军也会颈椎痛？说说越来越年轻化的颈椎病

从事体育运动是一件非常危险的事情，许多运动员也因为颈椎疾病而退役。在里约奥运会上，著名运动员陈若琳与搭档刘蕙瑕夺得了女子双人10米跳台冠军，创造了连续三届参加奥运会跳水10米跳台比赛，并且参赛即夺冠的国际泳坛历史。但阻碍陈若琳在个人第三届奥运会上参加单人10米跳台比赛的一个重要原因，就是她的伤病和状态。在里约奥运会上，走下跳台的陈若琳，除了面部外，身上其他没有被泳衣覆盖的部位几乎都贴着绷带。这是陈若琳多年跳水生涯积累下来的伤病，也正是这些伤病让她最终选择了退役。

颈椎病是常见的一种疾病。随着互联网的发展，越来越多的人低头玩手机、长时间伏案工作，不少人都会感觉颈椎酸痛，甚至换上了脊椎病。但应该怎么预防颈椎病？得了颈椎病该怎么办？让我们继续看下去吧。

长时间坐着为什么会颈椎痛？

这通常是你没有良好的坐姿导致的，我们在办公桌前坐着总是会自然地头前伸，头前伸的姿势会导致肌肉失衡，由于身体会试图适应并找到有效的方法来抬起头部，故有些肌肉被拉长而又无力（颈深屈肌、竖脊肌、下斜方肌），另一些肌肉则变得紧张而又短缩（枕骨下肌群、胸大肌、肩胛提肌）。颈肩肌肉的长时间疲劳，，会破坏颈肩部肌肉的平衡和协调能力，致使颈部肌肉长时间持续静力性收缩，颈椎关节稳定性下降，颈椎退行性变加快，患颈椎病风险大大增加。

颈椎病中最多见的就是颈部肌肉劳损和颈椎间盘突出，前者主要表现为颈背部肌肉酸痛、僵硬，用力按压这些区域，痛感会加重，这种情况还不是很严重的，最怕的是严重的颈椎间盘突出压迫到神经引起四肢麻木无力，甚至是截瘫。

看到这里，你有没有触动内心的反思？让我们继续看看如何预防和治疗颈椎病吧！

预防颈椎病的关键就是正确的姿势和多进行颈部运动。每当伏案工作过久后，应该抬头、颈肩稍微活动几分钟，再继续工作；避免“高枕无忧”睡眠的不良习惯，枕头不宜过高或过低。一般讲，枕头高以 10～15 cm 为宜；坐车时要睡觉要找好依靠的支点，避免“东倒西歪”。

当我们伏案工作过久，也可以做一下颈椎保健操：

② 埋头：尽量把头埋下去，让下巴贴近前胸部；

②左偏：让头去接触左肩；

③ 右偏：让头去接触右肩；

④ 左旋：旋转头部，视线看左侧方和后方；⑤右旋：旋转头部，视线看右侧方和后方。

以上的方法仅仅合适健康或者仅有颈椎疲劳的人群去做，而有颈椎病的患者，可能颈椎更加脆弱，发病期间如果过多地运动会加速颈椎间盘的老化，使增生的骨质刺激血管和神经，从而加重病情。

对于颈椎病的治疗方式分为手术方式和非手术方式。多数颈椎病可以保守的治疗来缓解，采用理疗、按摩等非手术方法对症状进行缓解，传统运动疗法主要有导引、五禽戏、太极拳、八段锦、易筋经、气功等运动。而现代运动疗法使用抗阻功能锻炼结合推拿等方法来治疗颈椎病。轻度患者可以到当地医院针灸科或者康复科进行治疗，而对有些比较严重的颈椎病效果不好，就可能需要手术治疗。

参考文献：

[1] .中国康复医学会颈椎病专业委员会编写组，颈椎病诊治与康复指南（2010 版）[M].北京.中国康复医学会颈椎病专业委员会，2010.

[2] 黄涛, 张方,李修成.青年伏案工作者颈椎病的发病特点及预防措施 [J]. 现代预防医学,2013, (7):1362-1363,1369

[3] 实用疼痛学第三十二章第一节颈椎病 [M],2013 年,人民卫生出版社.