桑拿天，健脾、祛湿、防暑…不可少，做好这6件事，整年少生病！

俗话说“冬练三九，夏练三伏”，从养生角度来看，我们要说“冬养三九，夏养三伏”，关键时节会养生才是王道！

天热必健脾

夏天没胃口、没有食欲是不少人的通病。脾胃为后天之本，吃不好就会引发很多健康问题。

橘皮茶

配方：橘皮10克、冰糖适量，用开水浸泡后代茶饮。

功效：理气开胃、燥湿化痰的功效，适用于暑天肚子胀气、消化不好，或者吃饭没胃口时饮用。

山药玉米糊

配方：将玉米粉和山药粉按3:1的比例煮成糊状，食用后对脾胃很好。

功效：玉米、山药都属于平补的食物，具有调中健胃、益肺宁心的作用。无论是哪种体质的人，都可以适当吃一些。

高粱粥

配方：高粱与绿豆一起熬粥喝，口感很好。

功效：高粱做粥喝，对小孩消化不良、成人脾胃气虚有一定的补益作用。

天热必祛湿

夏季湿气蕴蒸，人往往感到头重脑疼，容易抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好。

冬瓜莲子粥

配方：冬瓜100克，莲子80克，水适量。冬瓜洗净去瓤，切成小块，莲子洗净，同煮成粥。

西瓜翠衣汤

配方：西瓜洗净后切下薄绿皮，加水煎煮30分钟，加适量冰糖，凉后饮用。

绿豆山楂汤

配方：绿豆150克、山楂100克加水煮烂，加适量冰糖，晾凉饮用。

天热必防暑

在高温天气里，不论运动量大小，都需要增加液体的摄入，不应等到口渴时才喝水。

乌梅茶

配方：将乌梅和甘草按5:1比例放入锅中，加水煮10分钟，取汤汁冲泡绿茶即可。

功效：敛肺、生津，可用于肺虚久咳、虚热消渴。

枸杞防暑茶

配方：将枸杞10克、薄荷3克、五味子12克、菊花6克放进茶杯里，冲入沸水加盖闷泡10分钟至味道渗出即可。

功效：补肺生津、治暑热烦渴、清热降压。

冰糖豆蔻饮

配方：将整粒豆蔻和冰糖一起熬汁。

功效：豆蔻水清香，且口感甘甜，是一款清凉解暑，又不损伤脾胃的好饮品。

天热必出汗

适当出出汗

中医认为，夏天属阳，阳气宜畅通，所以该出汗时要出汗，否则就会“伤心”。

室温26℃~28℃

夏季空调房，室内温度应控制在26℃~28℃，室内外温差最好不要超过8℃，房间也要经常通风换气。

大汗别洗凉水澡

大汗时用凉水冲澡会使毛细血管紧急收缩，体内供血量减少，造成心跳加快、血压升高，严重的还会引起颅内出血、心梗等。

天热少外出

避开高温时段

上午10时~11时、下午2时~4时为中暑高峰期，长时间在户外活动或有慢性病史的老年人很容易中暑，建议大家此时避免外出。

注意防晒

在户外，可以佩戴宽帽檐的遮阳帽、太阳镜，用太阳伞，或者使用披肩，并涂抹SPF15或以上的防晒霜。

衣着轻薄

应尽量选择轻薄、宽松及浅色的服装。材质以棉或真丝为最佳。可选择穿凉鞋、透气的轻便鞋、有气孔的运动鞋。

天热多调养

养气

暑天容易伤气，这将导致体力、元气不足，机体功能下降。不妨用西洋参泡水，可以气阴双补，适合汗出过多，觉得很疲惫、心慌的人。

养心

夏天出汗多，伤心阴、耗心阳。所以，夏天是心脏最累的季节，有心脏病史的患者尤其要提高警惕。

另外，夏季宜多吃红色食物。比如红枣、樱桃、葡萄柚、藏红花等，其中一些成分可以起到养心、温阳、助眠的功效。

清火

夏天与“心”相应，人到夏天都上“心火”，而这也是对身体最大的消耗。

心火有时会导致口疮、心烦、失眠等病症，可以用莲子芯20颗，也可以加上绿茶，用开水冲泡后饮用。

内容由养生中国综合整理

转自：北京市中医管理局官方微信