暴雨过后，如何面对恐惧、悲伤、思念？

一场罕见的特大暴雨后，灾后的我们会出现哪些心理和身体反应？如何正确应对灾后心理反应？如何进行科学的心理疏导？

“对受灾者的陪伴，有一些需要注意的地方，一些‘不适当’的关心，可能在不经意间，对受灾者造成二次受伤。比如多次询问对方灾难发生时的经历，给对方看灾难时的恐怖图片和视频，或者讨论一些很细节的受灾信息。这些都是我们在与受灾者交流时，要尽力避免的。”7月25日，澳洲注册心理督导师、怡得（上海）心理咨询有限公司教学总监曲韵在接受记者采访时强调。

受灾者往往会出现短时间的急性心理障碍

当发生重大自然灾害时，受灾者往往会出现短时间的急性心理障碍，或留下长期的心理创伤，如创伤后应激障碍（PTSD）。

据统计，每10位经历过创伤的人，就有1到4位会发展成创伤后应激障碍。

“暴雨突然来临，处于其中的人们因为没有任何准备和预期，情绪和行为会出现异常，这是非常正常的现象。”曲韵说。

专家指出，在灾难发生之后，人们可能在未来数周内产生以下的反应。比如，很担心灾难会再次发生，害怕自己或者亲人会受到伤害；感觉人是那么的脆弱，不堪一击，不知道将来该怎么办；大多数人会大声嚎哭，或者不断地抽泣来宣泄或者疏解，少数人会表现麻木冷漠，没有什么表情；觉得上天怎么可以对自己不公平；一想到失去的亲人，心里就觉得很空虚；不断地期待奇迹出现，却一次一次地失望；对于灾害相关的声音图像气味儿等感觉反应过度；等等。

身体也会随着出现各种变化，易疲倦、发抖抽筋、呼吸困难、喉咙及胸部感觉梗塞、子宫痉挛、记忆力减退、肌肉疼痛、眩晕、月经失调、心跳突然加快、反胃、拉肚子……

“身处天灾，人们会很痛苦，会不愿意相信这是真的，也会出现抑郁、伤心、悲哀、焦虑、担忧等情绪，大脑可能会有闪回，睡不着觉，吃不好饭，这些都是必然会发生的，大多数人在心理受到冲击后，必然会有这些反应。”曲韵说。

不要追求“情绪稳定”而去压制或者疏导

面对如此大的冲击，在灾难发生后，应该怎么办？

专家建议，以下几种简便的方法，可以用来帮助自己减轻不良情绪对我们的影响。

一是保证睡眠，可以适当做一些放松和锻炼的活动，比如跑步、听音乐等；

二是保证饮食和营养，是我们战胜创伤疾病创伤康复的必备条件；

三是不要阻止亲友对伤痛的诉说，让他们说出自己的痛苦是帮助他们减轻痛苦的重要途径；

四是不要勉强自己和他人去遗忘痛苦，更好的方式是和我们的朋友、家人一起去分担痛苦。

“千万不要为了追求‘情绪稳定’而去压制或者所谓疏导。”曲韵提醒，“我们应该是提供更好的环境，让他们能够自我调节的更顺畅。

“对于少部分无法自我修复的患者建议主动去求医，而对于大部分的人来说，不要急着去干预，要给他们时间让他们自我修复。”曲韵呼吁。