为什么运动员会发挥失常——面对压力如何调节？

2016年里约奥运会兵乓球男单1/4决赛，在比赛中开始后，睡眼朦胧的张继科一直处于浑浑噩噩的状态，导致第一局发挥失常。这也让我们联想到很多运动员在上场后会发挥失常，甚至因为压力过大而导致出现各种状况。

美国学者格鲁波曾经说过：“对初、中级运动员来讲，80%靠生物力学因素，20%靠心理因素；而对高级运动员则相反，80%靠心理因素，20%靠生物力学因素。”奥运会十项全能冠军鲁纳曾说：“在奥运会水平的田径比赛中，心理问题占80%，体能问题占20%。”英国游泳队总教练甘里尔也说过：“心理训练使游泳运动员的良好成绩增加10%—20%。”这些说法的科学性和精确性虽然还有待于实证研究予以考证，但其表述的客观事实和现象却是有目共睹的。高水平的运动员的竞技成绩和运动员所处的压力是息息相关的。

在心理学中，压力分为良性压力和恶性压力。良性压力是一个用来形容适度压力的术语。与导致不快和沮丧情绪的恶性压力不同，良性压力可以激励人继续享受行动的快乐，并最终获得更大的满足感。正如一些压力类型能够改善人的情绪和身体健康一样，也有一些压力可以导致抑郁，焦虑和冷淡一样。

而心理学家叶克斯与杜德逊经实验研究归纳出的一种法则：压力与成绩之间存在着一种倒U型关系，适度的压力水平能够使成绩达到顶峰状态，过小或过大的压力都会使工作效率降低，这用来解释心理压力、工作难度与作业成绩三者之间的关系，放在运动员的身上也是合适的。

那么面临压力运动员是如何调节呢？

面对压力最重要的是舒缓紧张。在生活上可以采取音乐调节法和呼吸调节法。瑞典哥德堡大学进行的一项研究发现，有些经历过一段紧张时期后听音乐的人，与那些经历紧张时期后不听音乐的人相比，压力更容易舒缓。在这组研究人员的另一项研究：听音乐是长期降低皮质醇水平的有效方式，而皮质醇是在我们经历压力时大脑通常会释放的一种激素。这说明音乐对于缓解运动员赛前紧张情绪和调节压力具有良好的作用。运动员如果想舒缓压力，可以在睡前泡脚，并且听舒缓的古典乐曲或者是轻音乐；如果想赛前振奋精神，听一些快速的电子音乐或嘻哈音乐是不错的选择。

而呼吸调节法是指一种通过呼吸的节奏来缓解紧张的方法。运动员在比赛中会处于一种压力的时候，呼吸周期就会变得紊乱，心跳就会加速，从而影响比赛的发挥。所以,当情绪过于紧张时可以采取缓慢的吸气和呼气练习,从而达到使身体放松,思维集中的目的。反之,当情绪低沉时可以采取有力与深长呼吸的练习,从而达到情绪兴奋的目的。

对于运动员来说，正确看待比赛带来的恐惧、焦虑和恐慌等负面情绪，调整心态，尽快恢复正常有序的备战训练，是各支国家队的当务之急，也是训练备战的重中之重。

参考文献

[1] Helsing, M. (2012). Everyday music listening: the importance of individual and situational factors for musical emotions and stress reduction.

[2]杨舒，张忠秋．正念认知干预训练对高水平运动员压力应对相关心理指标的影响[J]．中国运动医学杂志，2014(3):214-223.