就诊时感到焦虑？这些方法值得一试

在等待就诊时，您是否会有以下想法：

就诊等待漫长，感到焦虑？

就诊流程不清晰，毫无头绪？

不了解诊断结果，暴躁易怒？

在妇科肿瘤候诊室不管您是排队等待肿瘤筛查，还是等待检查结果的回报，“等待”都会引起焦虑和担忧。

此时的您可能无法平静，或者对亲人感到不耐烦。这些情绪都是可以理解的，因为在面对威胁生命的疾病时，焦虑是一种正常的反应。

其实除了焦虑，我们还有更好的应对方式。Anderson癌症中心通过在社交网络上收集肿瘤患者缓解焦虑情绪的应对技巧，总结出了10种简单实用的小技巧，本文就将其分享给大家。

10种方法

缓解就诊焦虑情绪

1、祈祷

很多患者表示，她们通过祷告可以得到安慰。因为她们在面对肿瘤时会有失去控制的感觉，所以在心里祈祷使她们有事情可做，从而使焦虑的感觉抛掷脑后。

2、对您的医护团队充满信心

坚信医生和护理团队会照顾好您的一切。因为这是我们的工作。

-对医护团队充满信心-

3、听您喜欢的音乐

无论您是在候诊室，在汽车中，在家中还是在工作中，音乐都可以帮助您分散肿瘤带来的痛苦，或者找到直接面对肿瘤的力量和决心。

4、找点乐子

毕竟没有什么比笑声更能缓解紧张感了。

-听听音乐 保持乐观-

5、做自己喜欢的事情

无论是购物，与朋友共度时光，还是在喜欢的餐厅就餐，做点自己喜欢的小事，都会使您减少对疾病的担心。

6、锻炼

运动不仅可以帮助您强身健体，还可以促进情绪内啡肽的产生，有助于消除您的烦恼。为了确保新的运动适合自己，在开始任何新运动之前，一定要和医生沟通，以确保您可以选择合适的运动。

-做做运动 保持乐观-

7、放松

您可以选择主动运动如：瑜伽或太极拳，或者被动运动：按摩和针灸，已有研究证明所有这些均可帮助肿瘤患者放松身心，甚至还会有镇痛的作用。

8、正念

练习正念和冥想可以帮助您提升注意力，在困难时期保持冷静。通过冥想，您可以学习放松，缓解压力并加深对身体，情绪和周围环境的觉察。有助于您释放不良情绪，增强自我效能，减轻疾病带来的苦楚。

-持续正念 保持乐观-

9、保持乐观

专注于此次就诊的积极结果，积极的想法，学会积累积极的情绪。

10、帮助另一位患者

在候诊室与一位聊的来的患者成为朋友，也可以帮助您摆脱烦恼，而且还会为他人带来帮助。

-及时交流 保持乐观-

以上技巧

科学实验证明真实有效！

如果您有其他好的应对技巧

可以后台留言分享给我们哦～

参考文献

[1] MD Anderson. 10 ways to ease stress and anxiety during cancer treatment. Web. MD Anderson cancer center, 27 Feb 2015. https://www.mdanderson.org/.

[2] Traeger L, Greer JA, Fernandez-Robles C, et al. Evidence-Based Treatment of Anxiety in Patients With Cancer [J]. J Clin Oncol, 2012, 30(11): 1197-205.

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本文作者：上海交通大学医学院附属精神卫生中心 王韵 胡嫣然

作者介绍

王韵

上海市精神卫生中心主治医师 硕士

长期从事精神科临床诊疗工作及医学生带教工作

2019年复旦大学上海医学院优秀带教老师

CSNP中国抑郁障碍研究者联盟秘书

第一作者在国内外期刊发表论著十余篇

擅长：抑郁和焦虑障碍、神经症、精神分裂症的临床诊治，有关学习、工作、婚恋等一般心理问题的咨询。

门诊时间：周二上午精神科，周四下午及周六上午心理咨询。

作者介绍

胡嫣然

医学硕士，上海交通大学医学院附属精神卫生中心，住院医师。

研究方向：心身疾病的诊治。

上海市科委科普项目资助

（项目编号：20DZ2311100）